こんにちは。
にこゆり整骨院です。
今回は免疫力を上げる方法をお話しします。
①質の高い睡眠を
免疫力を高めるには質の高い睡眠が必要不可欠です。
なぜなら、細菌やウイルスに打ち勝つ免疫力は睡眠中に強化されているからです。
睡眠中は「成長ホルモン」が多く分泌され、傷んだ細胞の修復や疲労回復へ
大きな役割を果たしていることや、免疫力には自律神経が密に関係しており、
睡眠不足は自律神経の乱れをおこし免疫力が落ちてしまいやすくなります。
理想は22時頃には就寝し、睡眠時間は7～8時間、
最低でも6時間以上は睡眠時間を確保するようにしましょう。
②腸内環境を整えましょう
免疫力を高めるために腸が重要な働きをしているということが近年明らかになってきています。
私たちは口から食物をとり入れ、とり入れた食物が胃や腸を通り、
肛門から便となって排出されるわけですが、
口からは食物以外にもたくさんの細菌やウイルスを侵入させてしまいます。
腸はこれらの細菌やウイルスにさらされる機会が多いため、
免疫細胞の60～70%が腸管に集まっているんだとか。
また、腸内環境を高めるためには
* 栄養バランスの良い食事
* 規則正しい食事
* 発酵食品
* 食物繊維
などの摂取が、腸内細菌叢を改善し、免疫力を高めてくれます。
③ストレスを溜めない
私たちの鼻、口、呼吸器などの粘膜は、「IgA」という全身の粘膜で働く免疫物質を分泌し、
ウイルスや細菌などの異物が体内に侵入することから私たちのカラダを守ってくれています。
ところが、たくさんのストレスを受け続けると自律神経のバランスが乱れ
このIgAの分泌量が少なくなり、免疫力が低下しやすくなります。
私たちに人間にとってある程度のストレスは必要不可欠ですが、過度のストレスには注意が必要です。
意識的に休息したり、趣味やリフレッシュできることを積極的に取り入れ、
免疫力が低下しないよう心がけましょう。
④適度な運動を習慣化しましょう
免疫力を高めるにあたって、適度な運動を習慣づけることは
非常に効果的という事は立証されています。
その理由としては、適度な運動を行うことにより副交感神経が優位に働き
ストレス解消につながることや、運動をすると体温が上がり、
血液中の白血球に含まれる免疫細胞が活性化されるということが挙げられます。
週5日以上運動習慣がある人は、運動をしない人と比べ
風邪やインフルエンザにかかりにくいというデータもあるみたいです。
まとめ
今回は「免疫力」ついてお伝えしました。
完璧な予防対策は困難である以上、わたしたち一人一人は自分で自分にできることを行う他ありません。
これを機に
* 質の高い睡眠
* 腸内環境の調整
* ストレスの軽減
* 適度な運動
を習慣化していただき、インフルエンザやコロナ感染症の新しい型が流行ってきている今、
免疫力を上げて感染の予防対策に少しでもお役立ていただけると嬉しく思います。
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南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは！にこゆり整骨院です
年始の能登半島地震、先日は阪神・淡路大震災から29年と、
地震の恐ろしさをいま一度実感する、1月となってますね…
今回は屋内の地震対策についてご紹介いたします!!
家の中に、ここだけは安全！という部屋をつくりましょう。
家の中に、家具のない安全なスペースを確保し、部屋が複数ある場合は、
人の出入りが少ない部屋に家具をまとめて置きましょう。
寝室や子ども、高齢者、病人のいる部屋には倒れそうな家具を置かないようにしましょう。
家具の転倒や落下を防止する対策をとりましょう。
家具と壁や柱の間に遊びがあると倒れやすく危険です。
また、家具の上に落ちる危険のある物を置かないようにしましょう。
食器などは重たいものは下に、軽いものは上に収納しましょう。
出入り口や通路には物を置かないようにしましょう。
安全に避難できるように、玄関など出入り口までの通路に
家具や倒れやすい物を置かないようにしましょう。
いろいろな物を置くと、いざというときに出入り口をふさいでしまうことがあります。
非常持ち出し袋や災害備蓄品の置き場所を見直しましょう。
せっかく用意していても、いざという時にすぐ取り出せる所に保管しておかないと活用できません。
家族同士での確認をしましょう。
大きな地震きたら、この部屋に逃げる、この経路から避難する、
避難バックの位置などを確認しておきましょう。
ぜひ参考にして頂ければと思います!!
備えあれば憂いなしということで、
日々の準備を大切にしていきたいですね!!
こんにちは。
にこゆり整骨院です。
1月になり、朝晩の寒さが本格的になってきました！！
そんな寒い日に入るお風呂って温かくて幸せですよね。
お風呂で温まるのは、疲れをとるという意味でも当院でもおすすめしているのですが、
寒い季節の入浴には「ヒートショック（血圧の急変動）」や「浴室内熱中症」といった
死を招く思わぬ危険がたくさん潜んでいることを皆さんご存知ですか？
今回はよく聞かれる「ヒートショック」と並び、
注意しなければならない「浴室内熱中症」のお話です。
○浴室内熱中症とは
浴室内熱中症とは長時間の入浴によって体温が上がって血管が広がり、
血圧が低下することによって起きる体調不良です。
最近は血圧の上下によって心臓に負担がかかって心筋梗塞や脳卒中を引き起こす
「ヒートショック」と並び、冬場に起こる入浴関連事故の主な原因となっています。
高齢者は特に浴室内熱中症に注意が必要です。
高齢になると皮膚感覚が鈍くなり、暑さや寒さを感じにくくなります。
そのため浴槽内でのぼせても自らの体調の変化に気づけず、
危険な状態になるまで長風呂をしてしまうのです。
○浴室内熱中症のメカニズムとリスク
高温多湿の浴室は夏の室内環境と似ていて、
体内の塩分と水分のバランスが崩れやすく、
これによって体温調整が上手く働かなくなります。
高温での入浴や長湯によって体温が38℃を超えてしまうと、
軽度の熱中症になってめまいやふらつきなどの症状が出始めます。
この状態で急に立ち上がろうとして、
浴室内での転倒事故につながるケースもあるため注意が必要です。
体温が40℃を超えてしまうと失神や痙攣といった
重度の熱中症の症状が現れて意識を失うことがあります。
意識を失った際に倒れて浴槽のお湯に顔が浸かってしまうと溺死につながりかねません。
さらに42.5℃を超えれば心室細動などの不整脈が起こり、突然死するリスクが高まります。
○浴室内熱中症を予防する入浴方法
浴室内熱中症にならないために、入浴前後はコップ一杯分の水・スポーツドリンクを飲んで
水分をしっかり補給しましょう。
また入浴中は体温が上がりすぎないように以下のような工夫をすることが大切です。
※入浴時間を長くしすぎない。10分以内が目安
※お風呂の温度は41℃以下のぬるめに設定する
※換気扇をつけたり窓を開けたりして浴室内を換気し、高温多湿を避ける
浴室内熱中症は熱いお風呂に入りたくなる冬場に特に注意が必要です。
今回紹介した予防方法を実践して、安全に楽しく入浴しましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です
2024年になりましたね
皆様良いお正月休みを過ごせましたでしょうか？
私は家族とのんびり過ごし、リラックス出来た反面、完璧に正月太りしました
笑
今回はお正月太りリセットのポイントをご紹介します
(私も実践中です。照)
①むくみ改善効果のあるものをを摂る
代謝もあがり、疲れた胃腸にも
優しい『お白湯』を飲んだり、
塩分でのむくみには、
『カリウム』を多く含んだ
ほうれん草、にんじん、バナナ、芋類、大豆、昆布、ひじきなどが効果的です!!
『大根』は生で食べることで、
消化酵素ジアスターゼが糖質(デンプン)の消化を助け、
胸焼けや胃もたれの改善が期待できます。食物繊維も豊富です♪
②適度な運動
ゴロゴロしてた方は、筋肉の柔軟性が低下しているので
急な運動は、ケガの原因になることもあります!!
準備運動、前後のストレッチなどをしっかり行って、
じんわり汗をかけるよう暖かくして、無理のないウォーキングや
お散歩から始めましょう
③身体を冷やさないようにして、正しい生活リズムを取り戻す
今年は暖冬傾向でついつい油断しがちですが、体が冷えると代謝が低下し、
体重の増加につながることも。 暖かくして過ごしましょう
お正月太りは1月中にリセットしましょう♪
代謝改善に当院での施術もオススメです
今年もよろしくお願いいたします
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
今年も残すところあと2日ですね！！
今年の年末年始は例年より暖かいということですが、
大掃除や座っている時間が必然的に多くなったりする事で、腰や膝に負担がかかったり、
生活リズムの崩れから自律神経が乱れやすくなる時期でもあります。
当院が日頃から伝えているセルフケアなどをしていただき、良いお年をお迎えください。
新年は1/4(木)から通常通り受付いたします。
また『お年玉券』をお持ちの方は施術時間10分延長が無料になりますので、ご予約の際お声掛けください。
＊ご利用期間は1/4(木)〜1/31(火)になります。
来年も患者さまのお身体をしっかりケアさせていただきますので、よろしくお願いいたします。
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こんにちは！にこゆり整骨院です♪
冬本番ですね
️
体温上げて！免疫を上げる！ことが冬を元気に過ごすために大切になります
その為には基本的な
〜湯船に浸かる
～適度運動をする
などを意識すること
そして、お体を温める食べ物、飲み物を摂ることが重要です
今回は東洋医学的な考え方の
『陽性食品』『陰性食品』
についてご紹介いたします
漢方には『陽性食品』『陰性食品』という考え方があります!!
陽性食品は体を温める食べもの、陰性食品は体を冷やす食べもののことです
体を温める陽性食品には、寒い地域でとれるものや冬が旬のもの、
根菜、発酵食品、未精製のもの、水分が少なくて塩気があるものなどがあります
☆北方産のもの(そば、鮭、かに、たらこ、ほたて など)
☆暖色系のもの(赤身の肉や魚、卵、いくら、えびなど)
☆根菜類(ごぼう、れんこん、にんじん、山芋など)
☆黒っぽいもの(海藻類、黒豆、黒ごま、納豆など)
☆調味料(塩、みそ、しょうゆ、黒砂糖など)
☆水分を抜いたもの(チーズ、漬物、佃煮、ドライフルーツなど)
☆からだを温めるアルコール(日本酒、梅酒、焼酎のお湯割りなど)
塩分はいけないものという感覚がある方も多いですが、
実はお塩には新陳代謝を高める働きがあります
暖房設備が整っていなかったころ、寒い地域の人が塩辛いものを好んで食べていたのは
体を温める知恵の一つだったのです！（もちろん塩分のとりすぎには注意が必要です⚠︎）
一方、体を冷やすものとしては、南国の果物や夏が旬のもの、
水分の多いものなどがあります。精製されているものも
ビタミンやミネラルが削ぎ取られ、代謝を下げるので体を冷やします
☆南方産のもの(バナナ、パイナップル、すいか、トマトなど)
☆寒色系のもの(なす、キュウリ、椎茸、わさびなど)
☆白っぽい野菜(レタス、白菜、キャベツ、もやしなど)
☆白っぽいもの(白いパン、牛乳、豆腐、豆乳など)
☆調味料(お酢、白砂糖、マヨネーズ、バター、化学調味料など)
☆水っぽいもの(水、コーヒー、緑茶)
☆体を冷やすアルコール(ビール、白ワイン、ウィスキーの水割りなど)
毎日の食生活に参考にしていただければと思います♪
元気に年末年始お過ごしください！
今年もありがとうございました🐇
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
12月もあと半分になり、暖冬とは言え、朝晩は気温が下がり寒くなってきましたね。
この寒い時期に、急に身体を動かそうとすると痛めてしまう原因となります。
そこで今回は寒い時期の運動のリスクについてお話ししていきます。
①筋肉温の低下によるリスク
寒いと筋肉が冷えてしまい血流が悪くなってしまいます。
そのため筋肉の伸び縮みがうまくできなくなり、その状態で急激に身体を動かしたり、
ダッシュや急激なストップ動作、身体の切り返しを行ってしまうと、
筋肉や関節を痛めてしまう原因になります。
ですので、冬場はゆっくりとウォーミングアップを行うようにしましょう。
夏場は１０分程度、冬は２０分～３０分の時間をかけて、
ゆっくり運動していくといいでしょう。
またストレッチを行う場合も、
止まって行うストレッチ（静的ストレッチ、スタティックストレッチ）よりも、
身体を動かしながら行う動的ストレッチ
（バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ）の方がより効果的です。
②血圧・心拍数が上昇しやすい
外気温が寒いと交感神経が緊張し、血管が収縮することにより血圧が上昇します。
血圧が上昇すると心臓への負担が大きくなり、
狭心症や心筋梗塞などのリスクが高まってしまいます。
普段あまり運動されない方が急激に身体を動かすときは注意が必要です。
高血圧をおもちの方は普段から血圧を測り、記録しておくのもいいでしょう。
いつもより高い日は運動強度を落とすなど、いつもより軽めの運動を心がけてみてください。
③古傷の痛み
寒い日や雨の日は、昔にケガをした部分が痛くなる方が多くみられます。
寒さにより筋肉が冷えてしまう事で血流が悪くなって痛みを感じたり、
気圧の変化でも痛みを感じてしまうことがあります。
古傷の痛みは安静にしていても改善することはほとんどありません。
身体を温めることや、普段からマッサージなどで筋肉の緊張を和らげることで
痛みを緩和させましょう。
一度ケガをしてしまった部分は
元の状態に完璧に戻ることはありませんので、
日頃からのケアを心がけましょう。
日頃から軽めの運動を行うことが大切ですが、
思い立って急に運動することもあるかと思います。
その際は、上記の事に十分に気をつけて行ってください。
今年も残り半月、ケガなく新年を迎えましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です🍀
今年も早いもので、残すところ3週間になりました！
少し早いですが、『お年玉券』を
来週12/11（月）～12/16（土）にご来院の患者さま
全員にプレゼントいたします♪（お1人さま1枚まで）
『お年玉券』の内容は…
施術時間10分延長が無料になります！！
こちらは年明けの1/4（木）～1/30（火）の期間に
ご利用いただけます☺
年末年始は、
寒さが厳しくなりお身体が冷えるのはもちろん🥶
お仕事が忙しくなったり、大掃除があったり🧹
忘年会では座っている時間が長くなったり、生活リズムが乱れたり🍺
お休み期間にゴロゴロしすぎて体がかたまってしまったり…
とお身体を痛めてしまう原因が沢山あります⚠⚠
意識してセルフケアや、
当院でのメンテナンスをしていただいて
気持ちもお身体もスッキリと
新年を迎えたいですね♪
お年玉券ぜひご活用ください！！
年末年始のご予約お待ちしております🍀
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
12月に入り寒い日が増えてきましたね。
今回はお灸についてお話しします。
お灸治療はモグサを燃焼させることで生まれる温熱刺激と
モグサの薬効を利用した治療法です。
モグサとは、ヨモギの葉の裏側に生えている腺毛という白い産毛を乾燥させて、
さらに不純物を取り除き精製されたものになります。
ヨモギの腺毛の油分にはシネオールという成分が多く含まれており、
このシネオールが薬効を高める役割を担っていると考えられています。
〜お灸の効果〜
・免疫力の向上
お灸は、患部に白血球を集め、さらに抗体(白血球が使う武器)や
補体(標的につけるしるし)も併せて呼び寄せるため、
白血球の食作用や抗菌作用を強めること（オプソニン効果）で免疫作用を高めます。
・自律神経の調整
お灸はモグサを燃焼させるため、徐々に熱量が増して徐々に熱が冷めていきます。
すると、熱量の増加に合わせて局所の血管は徐々に拡張し、
その後ゆっくりと時間をかけて収縮していきます。
このように熱刺激で血管に働きかけて血管の運動性を高めると、
血管を動かしている自律神経が本来の働きを思い出して正常に機能するようになります。
・血液循環の改善と質の向上
お灸の温熱刺激で血液循環が悪い場所の血管を拡張させることで、
局所に溜まっていた老廃物などが血管に回収されやすくなりむくみが解消します。
また、モグサは赤血球の造成を促し血液中の酸素量を高めたり、
血液中の酸化を防いだり（抗酸化作用）、
血液中の毒素を発汗や排尿により排出しやすくしたりするため、血液の質が向上します。
・神経伝達の調整
興奮している神経細胞を鎮静化させたり、
弱っている神経細胞を興奮させたりすることで神経伝達を調整します。
・消炎作用
患部に過剰に集中した炎症細胞を適度に分散させて、患部の痛みを抑えつつ治癒を促進します。
上記のように、お灸にはさまざまな効果が期待できます。
寒さもますます厳しくなり、乾燥して風邪をひきやすい時期になっていきます。
お灸を使って免疫力を向上させ、この冬を乗り切りましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です
寒さと共に乾燥も気になる季節になりましたね
今回は乾燥に良い食べ物をご紹介
▼緑黄色野菜
緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わり、
皮膚の健康をサポートしてくれます。角質層に存在する天然保湿因子を
増やすことで肌の水分量を保ち、バリア機能を正常に整えてくれるのです。
油を使った調理法だと吸収率がアップするので、野菜炒めや、
オイルドレッシングを使ったサラダなどを取り入れてみましょう
▼青魚
サバやイワシなどの青魚には、皮膚の材料になるタンパク質と、
細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています
▼レバー
レバーには、ビタミンAとタンパク質、そして皮膚の健康を守る
ビタミンB2が豊富に含まれていますから、乾燥肌対策に効果的です。
ただレバーの食べ過ぎはビタミンAの過剰摂取に
なることも…特に妊婦さんは注意が必要です!!
週に1回食べる程度が目安となります
▼納豆
納豆には、タンパク質やビタミンB群、大豆イソフラボンなど、
皮膚のうるおいを保つために必要な栄養素が詰まっています。
特に大豆イソフラボンは、コラーゲンの生成を促す
女性ホルモンに似た働きがあります
▼ナッツ類
アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEは、
血行を促して肌の代謝を助けてくれます。
糖質量が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです
皮膚の乾燥に対しては、
クリームなどでの保湿ケアなど1番重要と
言われていますが体の内側から
働きかけることも大切になります♪
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