こんにちは♪にこゆり整骨院です
梅雨入りし、猛暑日とジメジメとした日のダブルパンチで体がだる重ーい感じですね
梅雨時期の体調不良は、
東洋医学的には「湿邪」が引き起こしてると考えられています
湿度の高い時期に、体内に余分な水分や老廃物が、
「湿（水の邪気）」として体内に溜まり、それが冷えを引き起こし、血液の循環が滞って代謝が悪くなるとされています。
こんな症状ある方は湿邪のせいかも？
・カラダがだるい
・いくら寝ても眠い
・疲れやすい
・やる気がでない
・気分が落ち込みやすい
・肩こりや関節の痛み
・胃腸の調子が悪い
・めまいや耳鳴りを感じる
・カラダがむくみやすい
・ニキビ、吹き出物などのお肌トラブル
【日常の湿邪対策】
○水分を摂り過ぎない
湿邪は、私たちが飲む水分が身体に溜まっていくことで出来ます。
熱中症対策で水分摂取は必要ですが、飲み過ぎると身体が重だるくなり、
胃腸の調子を崩す原因になります。水分は一度に一気に摂るのではなく、
こまめに適量摂るように心がけましょう♪
○利尿作用、利水作用の高い食材を摂取する
ハト麦、インゲン豆、セロリ、トウモロコシ、玉ねぎなどは利尿作用が高い食材で、
キュウリ、トマト、なす、枝豆、スイカなどは利尿作用に加え身体を冷やしてくれる作用もあります。
これらの食材を意識して摂るように心がけてみてください♪
○湿度のコントロール
身体の外部の湿邪にも要注意。梅雨の晴れ間には窓を開け空気の入れ替えを行い、
エアコンで除湿するなど適度に湿度コントロールをしましょう♪
○適度な運動をする
前述のとおり、湿邪は停滞する性質があり、動かないとどんどん溜まってしまいます。
身体を適度に動かして汗をかき、新陳代謝を上げて水分排泄を促しましょう♪
梅雨時期の体調管理を上手にして、夏バテしない身体を目指しましょう
インスタの「梅雨だる」「夏バテ」対策のツボも合わせて参考にしてみてください
今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました
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南武線中野島駅から徒歩１分
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腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは！にこゆり整骨院です
真夏日だったり、雨でジメジメしたりとお天気が安定しませんね
本日は日頃悩んでる方も多い症状の1つ『浮腫（むくみ)』についてご紹介します
むくみとは？
人の体は約60％が水分で出来ています
体内の水分の３分の２は、「細胞内液」、残りは「細胞外液」と呼ばれています。
これらの水分は、血液中や、細胞と細胞の間を満たしている水分の事です。
細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っていたり、
体内の水分のバランスも保っています。
このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。
むくみは様々な理由で起こります。
塩分やアルコールの摂りすぎ、
ホルモンの影響(主に女性)、
睡眠不足、運動不足、ストレスetc.
しかし上記の原因でのむくみは比較的早めに改善されます
(例：夕方～足がむくんで、翌朝には治っている)
※慢性的に続くむくみには注意が必要です
当てはまる症状のある方は、早めに医療機関を受診しましょう
＜足のむくみ＋尿の変化＝腎臓病の疑い＞
腎臓には、身体の余分な水分を尿として排出する機能があります。加齢などによって腎臓の機能が落ちてしまうと、
余分な水分を尿として排出できなくなってしまい、行き場のなくなった水分が身体に取り残され、
むくみにつながってしまいます。足に異常なむくみがあり、尿に変化が見られる場合要注意です。
＜足のむくみ＋黄疸＝肝臓病の疑い＞
足のむくみに加えて、白目の部分や皮膚の色が黄色っぽく見える「黄疸」症状が出ている場合は、
肝臓の機能低下の可能性があります。肝臓の機能が落ちると血管内に水分を保持するための
たんぱく質が減少し血管外に漏れやすくなります。すると、水分が足だけでなくお腹にも溜まり、
ぽっこりお腹のような「腹水症状」が現れる場合もあります。
＜足のむくみ＋動悸＝心臓病の疑い＞
足のむくみに加えて動悸がある場合、考えられる病気が心臓病です。不整脈が出やすくなり動悸として感じたり、
血液が心臓に戻りにくい状態になるため、下半身に血液が溜まりむくみの症状が現れます。
他にも食事の偏りによる栄養失調、
ふくらはぎの血管が膨らんで
足がむくむ下肢静脈瘤、
手術でリンパを取り除いたことで起こるリンパ浮腫などもあります。
危険なむくみのセルフチェック法
▼足のすねの部分を親指で5秒間押す
▼押さえた親指を離した時にすねの部分に凹みができるかチェック
数秒経っても凹みが戻らない場合は、異常なむくみの可能性が高いです。
また、靴下の跡が食い込んでくびれが現れるような形の場合も同じく要注意との事。
症状が長引く場合は、血管外科や循環器内科で相談してみてください!!
むくみの対処法
・マッサージ
・湯船での温め
血流促進の効果はもちろん、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます
・カリウムの多い食材を摂る
積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を
尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやロンなどがあります
(腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。)
・ゴキブリ体操
仰向けになり両手と両足を上にあげてブラブラさせます、手や足を高くする事で
溜まっていた血液が重力で心臓に戻るのでむくみの改善◎
・弾性ストッキングを着用する
・体を締め付ける服は避ける
・東洋医学の漢方を取り入れる
東洋医学の考え方では、むくみは「水(すい)」の排出がよくできていないとされ「水滞（すいたい）」と呼ばれます。
水分代謝が悪く、水が体の中で停滞しているという意味です。
「水滞」のタイプの人は、お腹を触ると冷たい、夕方になると足がむくむ、
曇りの日や雨の日は体調を崩しやすい、舌がぼってりして圧痕がついているというのが特徴です
代表的な漢方として、
「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」と「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」があります。
体に溜まった余分な水分を排出して、むくみを解消してくれるものです
むくみについてまとめさせて頂きました♪ ぜひ参考にしてみてください
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