こんにちは♪にこゆり整骨院です
寒さも厳しく、年度末に向けて
忙しくもなってくる時期ですね!!
患者さんでも腰を痛める方が増えています
毎日の生活の中で予防出来たら良いと思いますので、
今回は正しい座り方のポイントをお伝えします
デスクワークの方など是非
参考にして頂ければと思います♪
一見座っている姿勢は休息しているイメージがありますが、
じつは立っているときよりも腰への負担が大きくなるのです
腰の骨や関節部分にかかる負荷は立った状態が｢100｣とすると、
座った状態では｢140｣
座った状態から前に屈むと｢185｣にもなるといわれています!!
腰痛を防ぐ正しい座り方はどのような姿勢が理想なのでしょうか
座り方のポイントを以下にまとめました
骨盤を立てる
骨盤が後ろに倒れないように起こすと、背骨のS字カーブを保持することができます。
おしりの深部にある座骨（ざこつ）に体重がのるように意識するとよいです!!
顎を軽く引く
頭の位置が、前にいけばいくほど背骨は丸まりやすくなり、腰痛や肩こりを引き起こします。
顎を引いて、頭を背骨の真上に位置するようにするようにしましょう!!
左右のおしりに均等に体重をかける
体が左右に傾かないよう、左右のおしりに均等に体重がかかるように座りましょう。
左右のバランスが崩れると、背骨のねじれにもつながります!!
骨盤と耳の穴が一直線になるように座る
左右の骨盤の真ん中と耳の穴の位置が、縦一直線になるように座ると、
骨盤が起きて背骨がまっすぐになります
膝と股関節は90°に曲げる
膝と股関節が90°に曲がるように座ると骨盤がまっすぐに起きてきます。浅く座って、
膝や股関節が伸びすぎないようにして座るとよいでしょう!!
背骨は緩やかなS字のカーブを描いています。そのS字カーブが過度に
変形しないような姿勢が、腰痛を防ぐ理想的な姿勢になります
ご自身で正しい姿勢が分からない方、
当院で姿勢の確認もできますのでぜひご相談ください♪
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