こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
近年、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作などが原因で
姿勢が悪くなる方が増えています。
みなさんの姿勢はどうでしょうか？
今回は“正しい姿勢”についてご紹介します。
【姿勢が悪いとどうなる…？】
・首の痛み、肩こり、腰痛
・頭痛、吐き気
・息苦しさや疲れを引き起こす
・実年齢より老けて見える、だらしない印象を与えてしまう
・ネガティブ思考に陥りやすい
上記に挙げたほかにも、むくみ、便秘、集中力の低下など様々な不調の原因になります。
当てはまるものがあった方は姿勢に原因があるかもしれません。
【悪い姿勢をチェックする方法は？】
壁に背中を付けて立ち、あごを引いて軽く胸を張ります。
後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につけ、
腰の後ろの隙間に手のひらがギリギリ入るくらいの状態が良い姿勢の目安です。
このとき、腰に手がすっぽり入ってしまうのなら反り腰の傾向があり、
頑張らないと頭～背中を壁につけていられないのなら
猫背や首下がりなどの傾向があるかもしれません。
【姿勢改善のストレッチ方法】
ご自宅でできる姿勢改善のストレッチを症状ごとに紹介いたします。
★猫背
①立った状態で両腕を横に伸ばします。
②肩甲骨を中心に寄せるイメージで両腕を曲げ伸ばしします。
③ゆっくりと大袈裟に、１分ほど繰り返しましょう。
習慣的に行えば、猫背の姿勢改善が期待できるとともに
肩まわりや肩甲骨まわりの凝りも解消できます。
★反り腰
①仰向けになります。
②両膝を軽く曲げ、脚で小さな山を作ります。
③背中はピッタリと地面につけます。
④お尻に力を入れながら少しだけ浮かす。この姿勢を10秒キープします。
腹筋のトレーニングにも繋がります。
★ストレートネック
①タオルの両端を掴みます。
②首の裏にタオルの中心を当てます。
③タオルに頭の重みを委ねて、タオルを両腕で斜め上に引っ張ります。
④斜め上を向いている時は頭の力は抜いて、ゆらゆら揺らすように動かしましょう。
姿勢改善を行うことで多くの良い効果が得られますが、
姿勢の悪さを自分で捉えることはなかなか難しいことです。
当院ではAIによる姿勢分析アプリを使用し、
現在の姿勢状態を分かりやすくお伝えすることができます。
施術効果も見た目で分かりやすく、正常姿勢からどのくらい乱れているのか簡単に判断できます。
また一人一人に合ったストレッチや体操を提案、
骨盤調整や猫背調整を施術しております。
猫背・反り腰などでお悩みの方はぜひ当院へご相談下さい。
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