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冬の寒さが引き起こす身体の不調とは？

2024.11.28 | Category: ブログ

こんにちは。

冬が深まり、気温が一段と低くなると、肩こりや腰痛、関節の痛みを訴える人が増えてきます。これらの症状は寒さによる血行不良や筋肉の緊張が大きな原因です。今回は、寒さが体に与える影響と、日常生活で取り入れやすい対策について詳しく解説します。

冷えが体に及ぼす影響

寒い季節になると、体が冷えやすくなります。冷えによって血管が収縮し、血液の流れが悪くなることで、筋肉がこわばり、痛みや疲労感を感じやすくなります。特に、首や肩、腰といった部分は冷えの影響を受けやすく、以下のような症状が現れがちです。

• 肩こりや首の痛み: 筋肉が硬くなることで血流が悪化し、痛みが強まる。

• 腰痛: 冷えによる筋肉の緊張が原因で、特に長時間同じ姿勢を取ると症状が悪化。

• 関節痛: 冷たい空気にさらされることで関節が固くなり、動かしづらくなる。

また、体温が下がると免疫機能が低下しやすく、風邪をひきやすくなることも知られています。

冬の体調不良を予防するポイント

冷えや寒さによる不調を防ぐには、日常生活での「温め」と「血行促進」が重要です。以下の対策をぜひ取り入れてみてください。

1. 身体を冷やさない工夫

• 防寒対策: 首、手首、足首の「三首」を重点的に温める。特に首には太い血管が通っているため、マフラーやネックウォーマーを活用すると効果的です。

• 衣服の重ね着: ヒートテックなどの機能性下着や、カイロを腰やお腹に貼ることで全身が温まりやすくなります。

2. お風呂で温める

• 冷えた体をリセットするには、38～40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがおすすめです。入浴中に首や肩をゆっくり回すことで、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

• 入浴剤を活用して血行を促進するのも効果的です。

3. 日常的な運動を心がける

• 冬は寒さで運動不足になりがちですが、軽いストレッチやヨガを取り入れることで血流が良くなり、体が温まります。

• 特に朝起きたときや、仕事の合間に体を伸ばすことで、筋肉のこわばりを防ぐことができます。

4. 整骨院でケアする

• 寒さで固くなった筋肉や関節を専門的にケアするには、整骨院での施術が効果的です。血行を促進し、全身のバランスを整えることで、冷えによる痛みや疲れを根本から解消します。

• 定期的な施術を受けることで、冷えに負けない体づくりが可能になります。

冬のおすすめストレッチ

ここでは、自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。

首・肩をほぐすストレッチ

1. 背筋を伸ばして椅子に座り、肩をゆっくり前後に回します（10回ずつ）。

2. 両手を頭の後ろで組み、軽く押しながら首を前に倒します。5～10秒キープしてゆっくり戻します。

腰を温めるストレッチ

1. 仰向けに寝て両膝を立て、両手で膝を抱えます。

2. ゆっくりと膝を胸に引き寄せ、腰を伸ばします。5～10秒キープして戻します。

まとめ

寒い季節は、体が冷えることでさまざまな不調が起こりやすくなります。防寒対策やお風呂、運動、整骨院でのケアを取り入れることで、冷えによる症状を和らげることが可能です。この冬は、体をしっかり温めて元気に過ごしましょう。

当院では冷えや筋肉のこわばりに特化した施術を行っています。お気軽にご相談ください！