こんにちは。にこゆり整骨院です。
今回は熱中症についてお話します。
熱中症は、体調が悪いなどの身体的要因や気温、
湿度の上昇で暑さに体が慣れていない環境的要因などで、
体内の水分と塩分バランスが崩れ、体の調整機能が正常に働かなくなることで起こる症状です。
熱中症の初期症状ではめまいや立ちくらみ、
一時的な失神などが起こります。
大量に汗をかいているにも関わらず、
水分不足の状態が続いたり塩分を補給しなかったりすると、
熱けいれんや頭痛・吐き気・倦怠感などの症状がでます。
体の状態を3段階に分けて表現することになっています。
・1度：めまい、立ちくらみ、吐き気、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉の硬直（こむら返り）
・2度：頭痛、嘔吐、だるさ、脱力感、集中力や判断力の低下
・3度：意識や反応が低下する、全身がけいれんする
1度が軽症、3度が重症です。
このうち、1度はその場で対処可能ですが、2度以上は医療機関の受診が必要となります。
頭痛は2度の熱中症の目安になるので、頭痛が目立つときは無理をせず病院に行く事をおすすめします。
軽い熱中症（1度の熱中症）に対する応急処置としては、以下点にまず気をつけます。
○直射日光を避ける
○風通しの良い場所、または、冷房の効いた室内へ移動する
○太い血管がある場所（首、脇の下、足の付け根）を冷やす
○休んだ後に、水分と塩分を十分にとる
体を冷やすときは血管の近くを冷やすと、
体の表面だけでなく体全体を効率良く冷やすことができます。
また、クーラーだけでなく扇風機も有効です。
冷たい風を送るだけでなく、体の表面の汗が蒸発する際に体の熱も一緒に逃がしてくれるためです。
また熱中症で注意したいのは脱水症状です。
脱水による熱中症は、体内の水分不足が大きな原因と言われています。
水分補給の習慣を身につけると同時に、お水を飲むタイミングや回数、飲む水の温度にも気をつけてみましょう。
〜水分を摂るタイミングと対策〜
○朝起きてすぐは脱水状態です。お水を飲んで新陳代謝を促しましょう。
○食事中に飲むと消化吸収もスムーズに。食前に飲むことで食べ過ぎ防止にもなります。
○汗をたくさんかいたときには、塩分を含む飲み物を摂りましょう。
○入浴前後の水分補給で発汗を促しましょう。
○就寝前にコップ1杯の水を飲み、就寝中の脱水予防をしましょう。
＊注意＊
カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう。
〜対策〜
○外出時は日傘や帽子を使用し、直射日光を避けましょう。
○吸収性や速乾性のある通気性の良い衣服を着用しましょう。
○長時間、外で活動する際は日陰などでこまめに休憩をとりましょう。
○室内では扇風機やエアコンなどで温度調整をしましょう。
水分補給や対策をしっかり取って、この酷暑を乗り切りましょう！
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TEL : 044-322-9030
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
毎日暑い日が続いていますが、みなさん水分補給はしっかりできていますか？
今回は夏に多い“ペットボトル症候群”についてのお話です。
ペットボトル症候群は、正式名称を清涼飲料水（ソフトドリンク）ケトアシドーシスといいます。
糖質を多く含むジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクなどを大量に飲むことによって発症する
糖尿病の一形態です。ペットボトル飲料に限らず、
糖分が入った缶ジュースや紙パック飲料などでもペットボトル症候群を引き起こすことがあります。
ペットボトル症候群の症状は基本的に糖尿病と同じ症状です。
倦怠感やイライラ、喉の渇き、多尿、吐き気などが見られ、
重篤な場合は意識障害など命に関わる症状が出てきます。
糖尿病と診断されてなくても、日常的に清涼飲料水を飲む人や水の代わりに
清涼飲料水で水分補給をする人、そして10代～30代の男性が圧倒的に発症しやすいです。
また、糖尿病など生活習慣病の傾向がある人に発症しやすく、
小さい子供でも発症する場合があるので注意が必要です。
・缶コーヒー１９０ｍｌ →約５本
・缶コーヒー１９０ｍｌ（微糖） →約２本
・１００％オレンジジュース、りんごジュース２００ｍｌ →約７本
・スポーツ飲料５００ｍｌ →約８本
・スポーツ飲料カロリーオフ →約８本
・炭酸飲料３５０ｍ →約１４本
これらの清涼飲料水に含まれるブドウ糖は体内への吸収が早く、
血糖値が急上昇しやすいので飲みすぎないよう注意が必要です。
水分補給の仕方が大事なポイントになってきます。
水分，ミネラルバランスが崩れると熱中症になりやすく、
糖分が多すぎるとペットボトル症候群になりやすくなります。
世界保健機構（WHO）は砂糖を摂取する量の上限を
１日に摂取するカロリーの５％未満とするべきだという指針を発表しています。
これは、平均的な成人の場合25ｇ程度にあたります。
500mlのジュースを１本飲むだけでも簡単に１日の摂取量の上限を超えてしまうこともあります。
できるだけ水やお茶など、糖分が含まれていない飲み物を選んで飲むことを心がけましょう。
これから暑い日が続きますが、熱中症対策をしっかり行い、暑い夏を乗り切りましょう！
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
夏場のギックリ腰にご注意を！！
最近の異常なまでの暑さで、冷房をつけたという方も多いと思います。
今日はそんな冷房が原因で起きる、夏場のギックリ腰についてお話します。
腰痛は一般的に寒い時期に悪化すると思われています。
しかし、夏場でもエアコンなどの冷房による体の冷えや、
冷たい飲食が影響で腰痛になってしまうこともあるんです！
＊夏に腰痛が増える主な原因＊
①冷房による冷え
夏に起きる腰痛の原因のひとつに血行不良が挙げられます。
夏場の血行不良は、エアコンの冷房により体が冷えて起こりやすくなります。
冷房により体が冷やされると、筋肉や血管が収縮して全身の血の循環が低下します。
すると、体は寒さから命を守るために、
生命の維持に必要なさまざま臓器がある体の中心部に優先して血液を送るようになります。
結果、腰への血液の供給は後回しにされることになり、
血行不良により筋肉が硬直して腰痛を引き起こします。
さらに腰の筋肉がこわばった状態が続くと、血管が圧迫されることによる血行不良を
引き起こすという悪循環に繋がってしまいます。
また、屋内外の温度差による自律神経の乱れも夏の腰痛の原因です。
屋内が冷房で冷やされていることにより、気温の高い屋外と涼しい屋内で極端な温度差ができます。
温度差がある屋内と屋外の出入りを繰り返すたびに体に負担がかかり、
自律神経の乱れにつながります。
自律神経が乱れると体温や血流の調整がうまくできなくなり、
血行不良によって腰痛を引き起こすといわれています。
②食べ物や飲み物による冷え
夏になると、暑さで食欲がなくなることが理由でそうめんやざるそばなどの
冷えた食べ物を好むことが多くなります。
また冷えたビールやジュースなどを飲む回数が増えます。
しかし、冷たい飲食物を摂り続けると腎臓が冷えて機能が低下してしまいます。
腎臓の機能が低下すると、泌尿器系の働きが悪くなり腰痛につながることもあります。
冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎには、十分注意しましょう！！
③運動不足による血行不良
夏は気温が高くなることから体力の消耗を懸念して
積極的に体を動かすことを避けようとするため、運動不足になりがちです。
運動不足によって筋肉量が低下すると体に必要な熱を作り出せなくなり、
血流が悪くなってしまい腰痛が起きます。
さらに筋肉量が減ると背骨を支える力が衰えるため、腰にかかる負担が増えて痛みにつながります。
気温が高くなる夏場は、屋内や涼しい時間を利用して運動不足にならないよう
ストレッチなどの適度な運動をすると血行不良が防げます。
デスクワークが増えて長時間同じ姿勢でいるときも筋肉が硬直して血流が悪くなるため、
同じ姿勢で座りっぱなしにならないように注意しましょう！！
＊対策＊
①体を冷やしすぎないようにする
人の出入りが多い場所、飲食店や電車の中は冷房の温度が低めに設定されていることが多くあります。
ですので、冷房対策としてカーディガンなどの羽織る物を持ち歩き、
衣類で上手くコントロールして体を冷やしすぎないようにしましょう。
②湯船に浸かる
夏は気温が高いことから、入浴時は湯船につからずにシャワーで簡単に済ませがちです。
しかし、体は日中の冷房で冷えているため、できる限り湯船に浸かって体を温めるようにしましょう。
毎日湯船につかることが難しい場合は、
2～3日に1回などでいいので、まずは日数を増やすことを意識します。
湯船につかる際は体を芯から温め、血流を良くするといいでしょう。
お湯の温度は38～40度のぬるめに設定し、
みぞおちくらいまでつかり、入浴時間の目安は15分程度がおすすめです！
こういった対策をしても、夏場の腰痛に困っていてなかなか改善が見られない時は、ぜひ当院にご相談ください。
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
毎日暑い日が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？
今回は自律神経を整える入浴法についてのご紹介です。
夏になると「疲れているはずなのになかなか眠れない」、
「暑いのに手足が冷える」、「体がなんとなくだるい」など思い当たることはありませんか？
もしかするとその原因は“自律神経の乱れ”によるものかもしれません。
疲労には自律神経が大きく関わっています。
活動的な交感神経ばかりを働かせていると、
どれだけ時間が経っても心身の疲労感はとれません。
湯船に浸かって体を温めることで全身の血行が良くなります。
体温をコントロールしようとする発汗が促進され、
新陳代謝が良くなることで疲労回復につながります。
夏になると体内に熱がこもり、交感神経が働いた状態となり不眠を引き起こします。
寝る1時間前を目安に“ぬるめのお湯（37～39℃）”に20～30分ゆっくり浸かってみましょう。
血管が広がり、全身の血液循環が活発になると同時に
ほどよく汗をかくことで老廃物が体外に排出されます。
ゆっくりと湯船に浸かる事で冷房による冷えや冷たい飲み物による内臓の冷えにも効果的です。
ぬるめのお湯につかるときには半身浴もおすすめです。
半身浴は心臓や肺に負担をかけずに下半身で温められた血液が全身を巡るため、
足の疲れから全身の疲れまでとる効果が期待できます。
立ち仕事や冷房のために脚が疲れたりむくんだりした時は、
ふくらはぎにシャワーを当てるとマッサージ効果を得ることができます。
さらに温水と冷水を交互に当てることで血行が良くなり、
むくみもとれやすくなります。
その後はしっかり湯船に浸かって全身を温めるようにしましょう。
42℃以上の高温は血圧や脈拍を急上昇させて交感神経を刺激してしまいます。
その結果、心身ともに活動的になるため疲れがなかなか取れにくくなります。
湯船につかったほうがいいことは分かっているけれど、
疲れてお湯を張るのも面倒という日もあるかもしれません。
そういう場合はバスタブや大きめの洗面器などにくるぶしがつかる程度までお湯をためて、
足湯をしながらシャワーを浴びるのがお勧めです。
足湯でもシャワーだけでは得られない温熱効果によって疲れがより取れやすくなります。
リラックスしたいからと長時間湯船に浸かってしまうと
汗をかきすぎて脱水症状を起こしたり、
かえって疲労が増してしまうので注意が必要です。
浸かる際は20～30分くらいを目安にしましょう。
暑いとついシャワーだけで済ませがちですが、
ゆっくり入浴して緊張をほぐし、心身ともにさっぱりして
良い睡眠をとることが疲労回復にもつながります。
入浴剤を使用したりなど入浴タイムを楽しみながらこれからの夏も元気に過ごしましょう。
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