こんにちは！にこゆり整骨院です
真夏日だったり、雨でジメジメしたりとお天気が安定しませんね
本日は日頃悩んでる方も多い症状の1つ『浮腫（むくみ)』についてご紹介します
むくみとは？
人の体は約60％が水分で出来ています
体内の水分の３分の２は、「細胞内液」、残りは「細胞外液」と呼ばれています。
これらの水分は、血液中や、細胞と細胞の間を満たしている水分の事です。
細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っていたり、
体内の水分のバランスも保っています。
このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。
むくみは様々な理由で起こります。
塩分やアルコールの摂りすぎ、
ホルモンの影響(主に女性)、
睡眠不足、運動不足、ストレスetc.
しかし上記の原因でのむくみは比較的早めに改善されます
(例：夕方～足がむくんで、翌朝には治っている)
※慢性的に続くむくみには注意が必要です
当てはまる症状のある方は、早めに医療機関を受診しましょう
＜足のむくみ＋尿の変化＝腎臓病の疑い＞
腎臓には、身体の余分な水分を尿として排出する機能があります。加齢などによって腎臓の機能が落ちてしまうと、
余分な水分を尿として排出できなくなってしまい、行き場のなくなった水分が身体に取り残され、
むくみにつながってしまいます。足に異常なむくみがあり、尿に変化が見られる場合要注意です。
＜足のむくみ＋黄疸＝肝臓病の疑い＞
足のむくみに加えて、白目の部分や皮膚の色が黄色っぽく見える「黄疸」症状が出ている場合は、
肝臓の機能低下の可能性があります。肝臓の機能が落ちると血管内に水分を保持するための
たんぱく質が減少し血管外に漏れやすくなります。すると、水分が足だけでなくお腹にも溜まり、
ぽっこりお腹のような「腹水症状」が現れる場合もあります。
＜足のむくみ＋動悸＝心臓病の疑い＞
足のむくみに加えて動悸がある場合、考えられる病気が心臓病です。不整脈が出やすくなり動悸として感じたり、
血液が心臓に戻りにくい状態になるため、下半身に血液が溜まりむくみの症状が現れます。
他にも食事の偏りによる栄養失調、
ふくらはぎの血管が膨らんで
足がむくむ下肢静脈瘤、
手術でリンパを取り除いたことで起こるリンパ浮腫などもあります。
危険なむくみのセルフチェック法
▼足のすねの部分を親指で5秒間押す
▼押さえた親指を離した時にすねの部分に凹みができるかチェック
数秒経っても凹みが戻らない場合は、異常なむくみの可能性が高いです。
また、靴下の跡が食い込んでくびれが現れるような形の場合も同じく要注意との事。
症状が長引く場合は、血管外科や循環器内科で相談してみてください!!
むくみの対処法
・マッサージ
・湯船での温め
血流促進の効果はもちろん、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます
・カリウムの多い食材を摂る
積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を
尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやロンなどがあります
(腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。)
・ゴキブリ体操
仰向けになり両手と両足を上にあげてブラブラさせます、手や足を高くする事で
溜まっていた血液が重力で心臓に戻るのでむくみの改善◎
・弾性ストッキングを着用する
・体を締め付ける服は避ける
・東洋医学の漢方を取り入れる
東洋医学の考え方では、むくみは「水(すい)」の排出がよくできていないとされ「水滞（すいたい）」と呼ばれます。
水分代謝が悪く、水が体の中で停滞しているという意味です。
「水滞」のタイプの人は、お腹を触ると冷たい、夕方になると足がむくむ、
曇りの日や雨の日は体調を崩しやすい、舌がぼってりして圧痕がついているというのが特徴です
代表的な漢方として、
「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」と「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」があります。
体に溜まった余分な水分を排出して、むくみを解消してくれるものです
むくみについてまとめさせて頂きました♪ ぜひ参考にしてみてください
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南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは。
にこゆり整骨院です
今回は「むくみ」についてお話します。
人の体の６０％が水分でできていて、
これらの水分は栄養を送ったり老廃物を除去する役割があります。
細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのですが、
このバランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまり異常に増加したのが「むくみ」です。
足のむくみは一般に立ち仕事の人に多い症状ですが、
実はデスクワークの人にもよくみられます。
どちらも同じ姿勢を続けることで足の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、
細胞のすき間などに水分が停滞するからです。
また疲れがたまった時や睡眠不足になった時なども足のむくみが起こりやすくなります。
＊どうしてむくみが起こるのか＊
結論から言いますと「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。
体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。
届け終わった後は細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って心臓に戻ります。
筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、
筋肉が動かないと血流が悪くなってむくみになります。
足がむくみやすいのは足は心臓からもっとも遠くにあるため、
ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをし血液や水分を心臓に戻しますが、
ふくらはぎの筋肉を使わない状況『ずっと動かずにいる』と、
重力の影響で水分が下半身にたまってしまい足がむくむのです。
＊むくまないために＊
普段から体の血行を良くしておくことが有効です。
エスカレーターではなく階段を登ったりするのもいいでしょう。
普段から塩分の多い食事を摂ると、体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。
塩分は摂りすぎないのはもちろん、塩分の排出を助ける食材を摂ることも有効です。
利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含む野菜である、
きゅうり、冬瓜のほか、あずき、バナナ、柿などの果物や、
血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類なども摂りましょう。
また、足がむくみやすい人は弾性ストッキングやソックスを使うのをおすすめします。
ふくらはぎや足首を圧迫することで、足にたまりがちな血管やリンパ管を刺激して、
血液やリンパ液をもどしやすくします。
体が冷えるのも血行が悪くなりむくみやすくなります。
特に、足首からふくらはぎを冷やさないようにしましょう。
また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温めたり、
時間がない時は足湯をして冷えを解消してから布団に入るようにしましょう。
むくみに対してはストレッチやマッサージも有効となります。
症状がなかなか改善しないなど、お困りの事がありましたら、是非当院にご連絡下さい。
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
急に寒くなりましたが、みなさん体調にはお変わりないでしょうか？
今日は“むくみ”についてのお話です。
むくみは一般的に女性に多くみられる症状ですが、
最近はリモートワークが増えたりといったことが要因で、若い男性にも増えているそうです。
まずむくみとは、体内の水分や血流の流れが悪くなり、
細胞の間に余分な水分や老廃物がたまった状態のことをいいます。
むくみが気になる場所は、ふくらはぎ・足・顔・指と様々です。
そのなかでも特に多いのが“足”です。
足に流れた血液は、ふくらはぎなどの筋肉によって心臓に押し戻されることで循環されますが、
長時間座っていたり足の筋肉を動かすことができていないと
うまく血液が循環せずに水分などがとどまってしまい、その結果足のむくみにつながります。
私もむくみは以前から気になっていて、そんな折にテレビで“貧乏ゆすりが効果的”というのを観ました。
貧乏ゆすりというと、一般的に行儀が悪いイメージですよね…。
そんな貧乏ゆすりが足のむくみに効くとは正直驚きです。
やり方としては簡単で、小刻みではなく上下運動を意識して5分ほど行ってください。
ちなみに片足ずつでも両足同時でもOKです！
私も今朝、テレビを観ながらしてみましたが、5分は意外と長くきつかったです。
長年むくみでお悩みの方、上下運動のやり方が良く分からない方、
もっと良いむくみを取る体操を知りたい方、
施術で効果的にむくみを改善したい方等、お電話もしくは直接お問合せ下さい。
急に寒くなったり、暑くなったりと気温差が激しい日々ですが、体調に気を付けてお過ごしください。
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