こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
日増しに暖かい日が多くなってまいりましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
桜も開花を迎え、より“春らしさ”を感じられるようになりました。
さて来週20日は“春分の日”ですが、
みなさんはなぜこの日が春分の日なのかご存知でしょうか？
春分の日は、1年のうちで昼夜の長さがほぼ同じになる日のことで、
毎年3月20日～21日のいずれかになります。
また、春分の日は二十四節気（にじゅうしせっき）の一つです。
二十四節気とは、一年を地球から見た太陽の位置で24等分し
そのそれぞれに名前を付けたものです。夏至や冬至、秋分、立春、立秋もこれに当たります。
なぜ春分の日が「祝日」なのか？
夏至や冬至は祝日ではないのに、春分の日や秋分の日はなぜ国民の祝日なのか
疑問に思ったことはありませんか？
それは、歴史的に春分の日や秋分の日に宮中祭祀が執り行われてきたことと関係があります。
春分には「春季皇霊祭」、秋分には「秋季皇霊祭」という宮中の儀式が行われてきました。
そのため国民の祝日として昭和23年に制定されることになりました。
実際には「国民の祝日に関する法律」で祝日と定められ、
春分の日は「自然をたたえ、生物をいつくしむ」日として、
また秋分の日は「祖先をうやまい、亡くなった人々をしのぶ」日として記載されています。
もともとこの時期はお彼岸でもあり、ご先祖を祭り感謝してきた風習があります。
季節の変わり目に、春は五穀豊穣を祈り秋は収穫に感謝する行事が行われてきたのは、
日本で育まれた風土と言えます。
春分の日、秋分の日のそれぞれを中日とし、その前後3日間をあわせた7日間がお彼岸ですが、
これをきっかけに冬の厳しい寒さや夏の暑さに別れを告げる、という目安にもなります。
春のお彼岸を「春彼岸」、秋のお彼岸を「秋彼岸」と区別して呼ぶこともあるようです。
春分を迎えると、「暑さ寒さも彼岸まで」というように過ごしやすい穏やかな日が続きます。
お花見や旅行など日頃の疲れを癒しに出かけてみてはいかがでしょうか？
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腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
今回は「寒さが体に及ぼす影響」のお話です。
年が明け、最近グッと気温が下がりましたね。
みなさんは寒いときこのような姿勢をしていませんか？
寒さを感じると無意識に身体を縮めてしまいがちですが、
そうなると肩回りの硬結がひどくなり、肩こりの症状が増してしまいます。
また、身体を縮めてしまう行為で肩こりはもちろん、
姿勢が悪くなると猫背になって腰を痛めやすくなるなど身体全体悪循環になります。
姿勢のゆがみを改善すれば肩こり・猫背の悩みも解消されます。
筋肉のバランスが、姿勢のゆがみのせいで一つでも崩れると、
それは体全体に響いてきます。
最近頭痛が出る、寝違えをおこしやすい、肩回りが重い、
腰痛がひどくなってきた、猫背が気になる、
前よりも身体の柔軟性が低下してきた気がするなど、
体に不調を感じるときは、当院にお気軽にご相談ください。
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
年末になり寒さも厳しくなってきましたね。
寒い冬の時期になると、手足が冷えてしまい中々寝付けない…
と困っている方がいると思います。
そんな方のために、今回は『冬の快眠方法』のお話しです。
みなさんは寝室が寒いのを我慢したり、朝まで電気毛布をつけっぱなし、また掛け布団を増やしすぎて寝ていませんか？
もしかしたらその行動は体温調節が上手く出来ずに風邪をひきやすくなってしまったり、
睡眠の質を落としてしまって、日中の眠気など体に負担がかかる事により
背骨・骨盤が歪み、腰痛などの体調不良の原因になっているかもしれません。
①温度や湿度
寒い冬の時期は寝室の温度を16～19℃くらいにすると良いとされており、
湿度は50%前後程度に保つようにしましょう。
また人は睡眠中に負担がかかりすぎて循環障害を起こさないように寝返りをします。
重い掛け布団は寝返りがうちにくく、呼吸がしにくくなりますので、
体にフィットする様な羽毛布団が良いとされています。
②服装
冬の対策で大事な事は保温性や保湿性です。パジャマやネグリジェなど、吸水性や通気性、
保湿性に優れた物を選び手足や襟元から冷気が侵入しにくいタイプの物がいいでしょう。
③電気毛布や湯たんぽ
人が入ると布団の中の温度は急上昇し、そのあと安定します。
気持ちよく眠っているときには、ほぼ32～34度に保たれています。
布団の中が暑くなると、寝返りをうって布団の中の空気を入れ替えて、温度を下げています。
また、布団が冷えすぎていると人が入ってもなかなか温度が上がらず寝つきが悪くなります。
そんなときはあらかじめ、電気毛布や湯たんぽで布団の中を温めておきます。
ただし、電気毛布をつけたまま眠ると、睡眠中の自然な体温変化が妨げられるので
眠るときにはスイッチを切りましょう。
湯たんぽは段々と温度が下がる事から適していますのでオススメです。
。
④入浴して温める
入浴はリラックス効果もあり自律神経を整えます。
しっかりと寝床に着く1〜2時間前に入浴をして体を温めておくことが理想です。
私たちの体温は24時間いつも同じではなく変化しています。
人が眠くなるには体温の変化が関係していて、
眠くなってくると副交感神経が活発になり、
手足の末梢血管が拡張し皮膚からの放熱が多くなります。それにより手足の温度が上がります。
入浴をして体を温める事で体温が上がります。
その後1〜2時間で全身から放熱されていくと、体温が下がり入眠しやすくなります。
※入浴をして体温が上がっても寝床に着く前に体を冷やし過ぎは注意してくださいね。
質のいい睡眠を取り体調管理に気をつけながら、残り1週間を元気にお過ごしください。
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
今年も早いもので残り1ヶ月を切りました。
日増しに寒くなってまいりましたが、みなさま体調にお変わりはないでしょうか？
寒さ対策はしっかりとできておりますでしょうか？
これからの季節、増えてくるのが“ぎっくり腰”です。
一般的には“ぎっくり腰”と言われていますが、正式には「急性腰痛」といいます。
なぜ冬にぎっくり腰になりやすいのか…？
それは寒さにより体がこわばることで血管が収縮し血流が悪くなります。
人は体を守るため血流を内蔵に集めようとし、体を動かさないでいると
筋肉に回る血流が低下してしまい、急に動かした際にすぐ筋肉が伸びず痛めてしまうことがあります。
そのため外出や運動量が減る冬の時季はぎっくり腰になりやすいです。
リスクを下げるためにもまずは身体が冷えないように以下の対策をしましょう！！
・衣服での対策
マフラーや腹巻、カイロを貼るなどの対策をして腰や首を冷やさないようにしましょう。
・食事での対策
体を温める食べ物を食べましょう。
鶏肉、イワシ、エビ、カツオ
カブ、ニラ、生姜、ニンニク、カボチャ、ネギなど
・入浴での対策
忙しいときは特にシャワーで済ませがちですが、なるだけお湯に浸かる日を増やしましょう。
ただし、温めすぎは痛みが増しますので注意が必要です。
・運動での対策
適度な体操やストレッチで関節や筋の柔軟性を保ちましょう。
いかがでしたでしょうか？
ぎっくり腰の痛みは体の冷えからだけでなく運動不足や疲労、
悪い姿勢、全身のゆがみなども原因に挙げられます。
当院では身体の歪みや姿勢矯正の施術、筋力トレーニング法の指導なども行っていますので、
腰痛でお悩みの方はぜひ当院へお越しください。
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
今回は『鍼』についてお話しします。
みなさんは「鍼を刺す」という言葉を聞くと何となく、痛そう、というイメージがありませんか？
鍼治療とは東洋医学の治療法の一つで、ステンレス製のディスポーザブル(使い捨て)、
あるいは銀製(現在はステンレス製がほとんど)などの金属の細い鍼を皮膚に刺してツボを刺激する施術です。
また実際に治療で使われる鍼の直径は0.12～0.18mm程度で髪の毛と同じくらいの太さなので、
実際に痛みを感じることはほとんどありません。
鍼の効果としては、①鎮痛作用、②血行促進作用、③免疫力の活性化などがあります。
➀鎮痛作用
身体の中には、エンドルフィンやセロトニンなど、痛みをおさえる鎮痛物質があり、
鍼でツボを刺激することでエンドルフィンなどの鎮痛物質が分泌され、痛みを緩和してくれる働きがあります。
➁血行促進作用
鍼によって小さな傷がつくと、身体は傷ついた組織を修復しようとして
患部周辺の血液量を増やし、細胞に栄養や酸素を多く運ぶようになります。
このような血行促進作用も鍼治療が持っている効果の一つで、
血行が改善されると細胞分裂が盛んとなって機能回復が促進されたり、
痛みや疲労の原因となる物質が老廃物として排出されやすくなったりするなど、体に良い効果がたくさんあります。
➂免疫力の活性化
血液に含まれている白血球には、侵入してきた異物から体を守る働きがあります。
鍼による刺激は、こういった免疫系の細胞に働きかけて活性化を促したり
ストレスによる免疫低下を予防したりする効果があるといわれています。
また鍼治療はさまざまな症状に効果があると言われていて、
肩こりや腰痛はもちろん、頭痛や眼精疲労、自律神経の乱れの改善、
そのほか冷え症などの体質改善などにも役立つと言われています。
上記にように、色々な症状に効果がある鍼治療。
日頃から肩こりや腰痛で悩んでいる方、病院に行っても症状がなかなか改善されない方、
一度鍼治療をしてみませんか？
鍼に興味がある、受けてみたいという方がいましたら、是非ご相談ください。
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
みなさんは頭痛や目の疲れを感じた時、普段どういった対処をしていますか？
対処方法はいくつかあるとは思いますが、
今回は仕事の合間や、ちょっとした隙間時間にできる“ツボ押しマッサージ”のご紹介します。
ツボは経穴(けいけつ)とも呼ばれ、世界的に認められているその数は361個、
中には左右対の経穴もあり、全身には約700個の経穴が存在しています。
また、名前や位置が特定されておらず、押したときに痛みなどの反応が現れたり
しこりがあったりする場所も、ツボの一つとされています。
・頭重感、疲れ目に効くツボ
太陽（たいよう）
眉尻と目尻の間にあるくぼみにあります。
肩こりからくる「緊張性頭痛」に効果的で、目の疲れや“かすみ”にも効果があります。
〈押し方〉
人差し指や中指を使って左右同時に押していきます。
指の腹を使って、ゆっくり力を入れていき、自分が心地よいと感じる強さを見つけてください。
睛明（せいめい）
眼精疲労やドライアイに効果がありますので、
デスクワークや長時間、文字や細かいものをみて作業をする方におすすめのツボです。
〈押し方〉
目頭を指2本でつまむように押します。
印堂（いんどう）
眉間にあるツボで、督脈という自律神経に関する経路につながっています。
ストレスの多い方におすすめで、リラックスしたいときや前頭部に感じる頭痛にも効果があります。
〈押し方〉
両手の中指、もしくは人差し指を重ねて10秒ほど押してください。
この時、必ず指の腹を使ってゆっくり力をいれて押すようにしてください。
合谷（ごうこく）
手の甲の親指と人差し指が交差するところにあるくぼみ（やや人差し指寄り）にあります。
首こり、肩こり、頭痛、眼精疲労、生理痛、胃腸の不調（特に便秘）、
精神的なストレスを感じているときにも効果的です。
〈押し方〉
親指の腹をツボにあて、人差し指と親指で手を挟み込み、3〜5回ほど押します。
率谷（そっこく）
耳の上、髪の生え際から指2本上にあるツボです。
肩首、側頭部の頭痛の軽減、耳鳴りに良いです。
食欲不振やホルモンバランスの安定にも効果を期待できます。
〈押し方〉
親指でツボを押しながら指を引き上げるように、ジンワリと押しながら揉むようにします。
率谷だけではなく耳の周りを軽く押し揉みすると、血流が良くなり頭がスッキリします。
今回は頭痛と目の疲れに効くツボ押しマッサージについてご紹介いたしました。
一日の身体の疲れをリフレッシュしたい時はにこゆり整骨院で施術を受けたり
ご自身でツボ押しをしたりしていきましょう！
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11月に入り、寒さも日に日に増しておりますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
今回は冬に多い“冷え性”についてのご紹介です。
まず“冷え性”とは、体の冷えによって引き起こされるさまざまな不調のことをいいます。
冷えによる症状は、身体的・精神的・美容面・免疫面の4つに分類できます。
それぞれのおもな症状は、次のとおりです。
【身体的な症状】
・手足の冷え
・肩こり
・腰痛や頭痛
・疲れやすさ
【精神的な症状】
・無気力感
・イライラ
・不眠
【美容面の症状】
・肌のくすみ
・たるみ
・かさつき
【免疫面の症状】
・抵抗力の低下（風邪をひきやすい）
このように多くの症状を引き起こす冷え性は万病の元です。
しっかり対策がなされていないと、健やかな日常を妨げる原因になってしまうこともあります。
冷え性になる原因は多くありますが、次のようなことが考えられます。
・ストレスや生活習慣による自律神経の乱れ
・筋力の低下
・貧血や低血圧などの病気
・衣服の締め付けによる血行不良
特に、女性は月経で貧血になりやすく、
ホルモンバランスの変化で自律神経が乱れやすいため、
男性と比べて冷え性が多い傾向にあります。
次に冷え性に良い食材のご紹介です。
冬季や寒冷地で収穫できる以下の食材には、体を温める作用が期待できます。
【体を温める野菜・発酵食品】
・根菜（にんじん、かぼちゃ、ごぼう、大根、かぶ）
・いも（さつまいも、さといも、やまいも）
・小松菜
・にら
・魚の赤身
・卵
・チーズ、味噌、納豆
【体を温める香辛料】
・薬味野菜（しそ、しょうが、にんにく、ねぎ、玉ねぎ）
・山椒
・とうがらし
・シナモン
・ナツメ
【体を温める飲み物】
・紅茶
・ウーロン茶
・生姜湯
・ココア
・日本酒、甘酒
・赤ワイン
冷え性を改善するには、体の内側から温める必要があります。
栄養のバランスを意識しつつ、これらの食材を積極的に摂取することが大切です。
冷え性を改善して、健やかな毎日を送りましょう。
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
今回は『スマホ頚』についてお話します。
今や小学生低学年も多くの子ども達が持っており、益々低年齢化が進んでいるスマホ。
駅での待ち時間や電車内でも大半の方がスマホを見ています。
もはや現代生活にはきっても切り離せないアイテムになりました。
そんなスマホですが、身体に色々な影響を与えます。
眼への影響はわかりやすい弊害ですし、脳へのリスクも否定されていません。
また子どもたちの発達そのものにも悪い影響があるとも言われています。
それともうひとつ、体への悪い影響が懸念されているのがスマホ頚です。
別名ストレートネックとも呼ばれていて、
首の骨は本来、緩やかに湾曲していてカーブを描いていますが、
うつむいた状態が続くことにより頭を支える首に大きな負担をかけ、
頚椎のカーブが徐々に失われてまっすぐになってしまうことから、そう呼ばれています。
スマホ頚の主な原因ですが、
私たちが普段の日常生活やお仕事でスマホやパソコンを見るときは、
どうしても顔が下を向いた姿勢になるので前かがみになりがちです。
前かがみの姿勢だと、首の筋肉が緊張しやすくなり
頭の重心を前に変えてしまうことになります。
頭の重心が前にいけば行くほど、首への負担はそれに比例して負担が大きくなっていきます。
また成人の頭の重さは約5キロあるといいます。
そして、頭の重さは5度傾くごとに5キロずつ負荷がかかるといわれているので、
パソコン作業やスマホを見るときに首が前に出ていると、それだけ首にかかる重さが増えます。
例えば約4センチ前に出たと仮定すると、首の角度は45度ほど曲がった状態に。
そうなると、首にかかる重さはなんと22キロにもなります。
その重さを首で支えなくてはならず、本来必要のない負担が体にかかり様々な症状がでてきます。
主な症状としては、肩こりや首こり、頭痛、自律神経系の症状などです。
その他にも、眼精疲労や倦怠感、吐き気などみられ、
ひどい場合ですと腕や手に痺れがでることもあり注意が必要です。
予防法としては、当たり前なことになってしまうのですが、
などになります。
現在では、スマホは仕事にもプライベートにも必須のツールです。
使いすぎると身体にデメリットもありますが、
使うときの姿勢を見直してみたり、なるべく時間を減らせば
身体への負担も減らせて生活をより良いものにしてくれるものでもあります。
自分なりに対策をとっても身体の不調が改善されない時は、ぜひ当院にご相談ください。
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
みなさんは普段どんな姿勢で寝ていますか？
睡眠時の姿勢が良くないと疲れが残るだけではなく、
肩こりや腰痛が悪化することもあると言われています。
そこで今回は寝姿勢についてのご紹介です。
まず寝姿勢には一般的に仰向け・うつ伏せ・横向きと大きく分けて3つ
あり、それぞれメリットとデメリットがあります。
【メリット】
・体にかかる負荷を分散できます
体と寝具の設置面積が広いため、体にかかる圧力を分散することができ、
どこか一部に負荷がかかるというリスクが軽減します。
寝ている時にも血流が促進されるため、疲労回復にも適しています。
・正しい寝姿勢を保つことができます
立ち姿勢をそのまま寝かせた状態なので、最も安定した姿勢と言えます。
背骨が自然と真っすぐになり、猫背の改善・予防の効果が期待できます。
【デメリット】
・仰向けになると重力で舌が落ちやすくなるため、気道が狭くなることから
息苦しさや、いびきをかきやすくなります。
また、寝ている時に呼吸が止まりやすくなる睡眠無呼吸症候群につながったりする場合もあります。
すでに症状がある人にはあまりおすすめできない睡眠姿勢です。
・腰痛持ちの方は、仰向けで寝ると腰椎が圧迫されて痛みが悪化することがあります。
【メリット】
・横向き寝と同じく、舌で気道をふさぐことがないため、いびき対策になります。
・うつぶせで寝ると気道内にたまっている粘液がスムーズに流れ、
痰が排出されやすくなります。呼吸が楽になるので、咳をする回数も減ります。
【デメリット】
・首が一方に押さえつけられる格好になるので、首への負担が大きくなります。
首の筋肉が緊張して”コリ”が発生したり、寝違えが多くなったりすることもあります。
・身体のねじれや歪みに繋がり、O脚や顎関節症などを引き起こすともいわれています。
【メリット】
・横向き寝は舌で気道をふさぐことがないので、いびき対策になります。
また、睡眠時無呼吸症候群の方にも横向きで寝ることが推奨されています。
・身体の右側を下にすることで胃や腸で食べ物が詰まるのを防ぎ、スムーズな
消化を促すことができます。
・腰の角度を自由に変えることが出来るので、腰痛緩和のメリットがあります。
【デメリット】
・敷き布団と体の設置面積が小さいため、肩や腰など出っ張り部分に負荷がかかりやすくなります。
この状態が長時間つづくと、局部を圧迫して血流を妨げ、“コリの原因”になります。
・下に向いている方に圧力がかかるので、顔周りに負荷を与えやすくなります。
片方だけを長時間下に向けていると、顔が押されて額や唇、頬にしわが増える可能性があります。
ここまで３つの寝姿勢のメリットとデメリットについてご紹介いたしました。
寝る時の姿勢を意識することで、血行促進や疲労回復促進の効果を得たり、
腰痛や肩こりの原因を解決できるかもしれません。
それぞれのメリットとデメリットを踏まえて、
自分の身体に負担の少ない寝方を選びましょう。
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
10月になり、今年もあと2ヶ月ですね。
今回は「寒暖差疲労」についてお話しします。
今月初めに30度近くあった気温は先週一気に下がり、
10月上旬としては88年ぶりの13度台を観測しました。
11日は6日ぶりに25度を超えて夏日となるなど、目まぐるしく気温が変化しています。
そんな時に注意しなければいけないのが「寒暖差疲労」です。
寒暖差疲労の主な原因は、寒暖差による自律神経機能の乱れが考えられます。
体温の温度調節を担う自律神経は、
一般的に寒暖差が7度以上になると働きが乱れやすくなると考えられています。
気温の変化に伴い、体は体温を一定に保つため自律神経を働かせて皮膚の血管を流れる血液量を調整したり、
筋肉で熱を生み出したり、発汗して体温を下げたりします。
気温差が大きいと自律神経が過剰に働き、大きなエネルギーを消耗して疲労が蓄積してしまい、
肩こりや頭痛、めまい、倦怠感（けんたいかん）、便秘、下痢、不眠などの様々な体の不調をもたらします。
では寒暖差疲労の対策で何をしてあげれば良いかというと、大切なことは自律神経を整えてあげることです。
体を温めるには入浴が最も効果的です。
少しぬるめの38℃～40度の湯船に10分～20分程度浸かりましょう。
生姜など、体を温めるような食べ物を摂取するのもおすすめです。
近年、さまざまな種類の温活グッズも販売されているので、そのようなものを利用するのもひとつの方法です。
寒暖差疲労を改善するには、体に寒暖差を感じさせないことが大切です。
エアコンで室内の温度を一定の快適な温度に保つ際には、
外の気温との温度差があまり大きくならないように気を付けましょう。
バランスの良い食事をきちんと三食摂ることや、
良質な睡眠は体力をつけ、体の回復を高めます。
また、ウォーキングやストレッチなど適度な運動で筋力や体力をつけましょう。
これら寒暖差疲労の対策を実施することで、寒暖差疲労の症状が緩和されることもあります。
ぜひ、日常生活に取り入れてみてください。
寒暖差疲労によるつらい症状がある場合は、無理をせずに当院にご相談ください。
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