こんにちは！にこゆり整骨院です
寒さと共に乾燥も気になる季節になりましたね
今回は乾燥に良い食べ物をご紹介
▼緑黄色野菜
緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わり、
皮膚の健康をサポートしてくれます。角質層に存在する天然保湿因子を
増やすことで肌の水分量を保ち、バリア機能を正常に整えてくれるのです。
油を使った調理法だと吸収率がアップするので、野菜炒めや、
オイルドレッシングを使ったサラダなどを取り入れてみましょう
▼青魚
サバやイワシなどの青魚には、皮膚の材料になるタンパク質と、
細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています
▼レバー
レバーには、ビタミンAとタンパク質、そして皮膚の健康を守る
ビタミンB2が豊富に含まれていますから、乾燥肌対策に効果的です。
ただレバーの食べ過ぎはビタミンAの過剰摂取に
なることも…特に妊婦さんは注意が必要です!!
週に1回食べる程度が目安となります
▼納豆
納豆には、タンパク質やビタミンB群、大豆イソフラボンなど、
皮膚のうるおいを保つために必要な栄養素が詰まっています。
特に大豆イソフラボンは、コラーゲンの生成を促す
女性ホルモンに似た働きがあります
▼ナッツ類
アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEは、
血行を促して肌の代謝を助けてくれます。
糖質量が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです
皮膚の乾燥に対しては、
クリームなどでの保湿ケアなど1番重要と
言われていますが体の内側から
働きかけることも大切になります♪
ぜひ意識して食事に取り入れてみてください
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