こんにちは。
にこゆり整骨院です。
8月も後半になりますがまだまだ暑い日が続き、
「夏バテ」になっている方もいるのではないのでしょうか？
そんな「夏バテ」について今回はお話しします。
●夏バテとは？
夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して夏バテと呼んでいます。
私たちは、体温が上昇すると発汗等で体温を下げようとコントロールします。
夏は多量の汗をかきやすく、水分に加えてナトリウムやミネラルなど
身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。
その結果、体力を消耗し夏バテを引き起します。
●夏バテになりやすい生活
みなさんは次のような生活を送っていませんか？
①冷房の設定温度が低い
涼しい環境から暑い環境へ移動すると、身体はその気温に順応しようと頑張ります。
しかし、外気温と室内温の温度差が大きいと身体への負担が大きくなってしまい、
夏バテの原因になってしまいます。
②冷たい物をよく取る
胃腸が働きやすい温度は36℃程度です。しかし冷たい飲料水や冷たい食事をたくさん取ると
胃腸の負担が大きくなり、その機能が低下します。胃腸の冷えにも注意しましょう。
③運動不足
日頃から運動不足の生活を続けると、筋肉や身体の各器官の機能が低下します。
そのため夏の暑さに対抗する防衛体力が低下しまい、夏バテになってしまいます。
④睡眠不足
私たちは寝ている間に疲労を回復します。
しかし睡眠不足では回復時間が少なくなるため身体のバランスを崩します。
睡眠不足には十分気をつけましょう。
●夏バテ予防と対策
夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。
暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る対策をしてみましょう。
①生活リズム
私たちは体内時計と言う機能を持っています。その体内時計は朝日を浴びると調整されます。
さらに、朝ごはんをしっかり食べると身体が動く準備をしてくれます。
②しっかり睡眠を取る
疲労は睡眠中に回復されます。特に22時～2時の間は成長ホルモンなどの分泌が活発になりますので、
睡眠時間を十分に確保しましょう。
どうしても確保できない場合は、20分くらい昼寝をするのも効果的です。
③冷房設定温度を見直す
体温調節は交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。
しかし温度差が大きい環境では、この神経のバランスが崩れてしまいます。
冷房の設定は、外気温との差が5℃以下を目安としましょう。
④水分補給をしっかりと
水分補給は、のどが渇いたと感じる前に取るのが理想的です。
体重の3％に相当する水分が失われると脱水により身体の機能が低下してしまいます。
脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2％をこえないようにこまめに水分補給をしましょう。
⑤適度な運動をする
夏バテしない身体を作るには軽い運動が効果的です。
ただ、近年の夏の暑さは異常的で、日中に運動をするのは熱中症になるリスクが高くなってしまいます。
ですので、比較的涼しい時間帯、例えば朝夕に15分ずつでいいので、
軽いジョギングやウォーキングなどをしてみるのもいいでしょう。
また毎日の運動習慣は、エネルギーを消費し食欲を増進するため体力アップにもつながりますし、
軽い疲労感により睡眠も取りやすくなります。
夏バテの状態は、熱中症になりやすい状態でもあります。
予防と対策をしっかりとって、夏バテや熱中症にならないよう過ごしていきましょう。
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南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは！にこゆり整骨院です
猛暑日続きで、日々お体にダメージは蓄積されてます
夏バテはされてないですか？
夏バテ予防、疲労回復には
がとても大切ですが、
夜も気温が高くて、寝苦しい。目が覚める。
逆にエアコンで冷えて睡眠の質が悪い
と言った声もよく聞きます。
文字通り、頭は涼しく。足は温める。
そうすることで
血行改善、集中力アップ、自律神経調整、
などの効果があります♪
様々な根拠がありますが、
上半身は下半身と比べて
6℃前後体温が高い!!ということや
脳は日々の疲れ、ストレスでオーバーヒートを起こしやすく、
それが原因での頭痛や発熱、だるさ、めまいなどの症状に対して、
頭を冷やしてあげることが効果的!!という事です。
最近うまく眠れてない方は、
・エアコンをしっかりつける。
(風が直接当たるのはNG
循環した冷気をお部屋に行き渡らせるのが良いです
)
・足まわりにはお布団をかけてあげる。
(タオルケットよりお布団くらい温かいものが)
頭寒足熱、試してみてください
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
みなさんは美容鍼を受けたことはありますか？
知らない方の為にざっくりと説明しますと、
お顔に鍼を刺し、お顔の様々なトラブルを解消する施術になります。
効果としましては、美容鍼を用いて真皮に微細な傷をつけることによって、
真皮細胞が傷の修復をしようとコラーゲンの分泌を促します。
これにより肌にハリと潤いを取り戻すことができます。
その他にもリフトアップ、しわ、ほうれい線、たるみ、くまの解消や、ニキビ改善、
頭痛改善など、様々な症状に効果があります。
そんな美容鍼に今回「新メニュー」が出来ましたので、紹介させていただきます。
ほぐし(30分)＋美容鍼S(顔のみ)
通常ですと7,350円のところ
新メニューでは700円引きの6,950円でご案内させていただきます！！
また初回の方限定で、
新メニュー6,950円からさらに300円引きの6,650円でご案内させていただきますので、
この機会にぜひ美容鍼 始めてみませんか？
詳しくは当院にお尋ねください！
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こんにちは、にこゆり整骨院です。
まだまだ暑い日が続きますね。
私はこの猛暑で、初めてサングラスを購入しました。
「目から日焼けをする👁」
とたまに聞きますが、
これは、
目から紫外線が入ったことを脳が察知して、
体内でメラニン色素を作ってしまうからです!!
(メラニン：肌の色を濃くすることで紫外線のダメージから肌や髪を守る役割のある細胞。日焼けやシミの原因)
なので、せっかく日焼け止めを塗ったり、長袖を着たり、UV対策をしていても、
体の中から日焼けしてしまうのです。
目の日焼け対策もしっかりしてあげましょう！
・UVカットのサングラス着用
・日傘や帽子の着用
・目薬などで目に潤いを
涙は角膜を覆うことで紫外線を
ブロックしてくれています！
もし日焼けをしてしまった時は↓
目を休ませて(閉じて安静に)、
ヒリヒリ感が治まるまで冷やしてあげましょう。
歴史的な猛暑、日焼け対策も
いつもより丁寧にしたいですね♪
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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