こんにちは
にこゆり整骨院です。
台風が多くなるこの季節、今回は台風頭痛についてお話します。
台風頭痛とは、
台風が近づくと頭痛や吐き気、めまいなどの症状を訴える人が多いのではないでしょうか。
これは台風による気圧の変化が原因で起こる「台風頭痛」と呼ばれるものです。
台風頭痛は台風が通過する前や通過中に起こることが多く、症状は数時間から数日間続きます。
原因としては、気圧の変化によって内耳の平衡感覚が乱れ、
自律神経のバランスが崩れることで起こります。
また台風の通過に伴う雨や風などの気象条件も台風頭痛の原因になると考えられています。
台風頭痛の主な症状は、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感、耳鳴り、
鼻水、発汗などです。頭痛は前頭部や頭頂部に強く現れることが多いです。
吐き気やめまいは頭痛に伴って起こることが多いです。
倦怠感は台風の通過後もしばらく続くことがあります。
耳鳴り、鼻水、発汗は、台風の通過に伴う気象条件が原因で起こることもあります。
対処法しては、市販の鎮痛剤や市販の酔い止め薬で対処することができます。
台風頭痛を予防するには、台風の通過前に十分な休息をとることや、
台風の通過中に無理をしないことが大切です。
また、台風の通過前に鎮痛剤や酔い止め薬を準備しておくとよいでしょう。
台風頭痛は誰にでも起こる可能性がある症状です。
台風が近づいたら早めに対策をしておくことが大切です。
またセルフケアとしては、両耳を軽くつまみ、上・横・下に各5秒間引っ張りましょう。
耳を軽く引っ張りながら後ろに５回ゆっくり回し、
耳を包むように折り曲げて５秒キープします。
最後に手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回し、
これを５回繰り返してみてください。
やった後、頭がスッキリするような気がすると思います。
こちらも鎮痛剤同様、頭痛になる前にやっておくことがポイントです。
台風が多くなるこの季節、うまく乗り切りましょう。
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TEL : 044-322-9030
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こんにちは
にこゆり整骨院です。
今回は夏のお風呂の入り方についてお話しします。
ジメジメと蒸し暑い夏のバスタイム。
湯船に浸からずシャワーだけで済ませていませんか？
暑さと湿気で疲れがたまりやすい夏こそ湯船に浸かるのがおすすめです。
今回は、夏の疲れを解消するための効果的な入浴方法をご紹介します。
「ただでさえ暑いのに、お湯に浸かるなんて……」と思われるかもしれません。
しかしお湯に浸かるメリットはたくさんあるのです。
1．身体を温めて免疫力アップ
夏は冷房や冷たい食べ物・飲み物で身体が冷えたり、
屋内と屋外の寒暖差で自律神経が乱れたりして血行が悪くなりやすい時期。
お風呂に入ると全身の血流が良くなり、身体が温まります。
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃前後といわれています。
身体が冷えていると免疫力が落ちるため、夏バテや夏風邪を防ぐためにも
お風呂で身体を温めることが大切です。
２．浮力によるリラックス効果
お風呂に浸かると浮力によって体重がいつもの10分の１程度になります。
身体が軽くなるため筋肉から力が抜け、全身が緩みやすい状態に。
そうすると身体だけでなく脳もリラックスし、一日の疲れがほぐれていきます。
３．寝づらい夜に嬉しい入眠効果
夏は室温調整が難しく安眠しにくい季節。
お風呂には安眠に導いてくれる効果があります。
人の身体は体温が下がると眠くなるようにできています。
お風呂で一時的に身体を温めると、その後体温が下がったときに眠気を感じ、
スムーズに眠りにつくことができるのです。
４．むくみを水圧で軽減
全身お湯に浸かると約520kgもの水圧が身体にかかります。
水圧で身体が押されるため、手足の末端で滞り気味だった血液が心臓に戻されます。
その結果、血液やリンパの流れが改善され、手足のむくみが軽減されます。
続いて、お風呂に浸かるメリットを高める効果的な入浴方法を紹介します。
・疲れを取る！入浴の基本
疲れを取るには、40℃程度のぬるめのお湯に10分～15分、
首まで浸かるのが理想的といわれています。
夏の猛暑日であれば38℃～39℃程度でも構いません。
ぬるめのお湯は副交感神経の働きを促し、身体と心をゆるめてリラックスさせてくれます。
10分～15分浸かれば血行が良くなり、汗ばむくらい温まります。
なお、お湯の量は浮力の恩恵を受けられるよう、全身が浸かるくらいにすると良いでしょう。
長く入浴するのが苦手であれば、防水タブレットで動画を見たり、
防水スピーカーで音楽を聴いたりしながら入るのもおすすめです。
・血行をより良くする入浴方法
血行が悪いと冷えやむくみにつながり、身体がだるくなる原因に。
血行をより良くするためにはぶくぶくと泡が出る炭酸ガス系の入浴剤を使うと良いでしょう。
炭酸ガスには血管を広げる効果があります。
暑さが厳しいときにはメントール配合の炭酸ガス系入浴剤を選ぶと、
お風呂後のほてり感がおさまるでしょう。
・安眠効果をより高める入浴方法
お風呂で身体が温まった後、90分程度で体温が下がります。
そのため、眠りにつく時間の90分前くらいにはお風呂から出られるように入浴しましょう。
ただし、熱いお湯に浸かると交感神経が刺激され目が冴えてしまうため、要注意。
40℃以下のぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしてください。
・むくみをより和らげる入浴方法
冷房やデスクワーク、立ち仕事などで足がむくんでいたら、
入浴前にふくらはぎにシャワーを当てましょう。
シャワーで冷水と温水を交互に当てると血流が改善し、むくみが和らぎます。
・水分補給はしっかりと！
お風呂に入ると汗をかき、身体は水分不足の状態になります。
1回お風呂に入ると、入浴中～入浴後を含め約800mlもの水分が失われるそう。
夏はただでさえ汗で水分が失われやすいため、
脱水症状に陥らないよう、お風呂に入る前と入った後には水分を補給しましょう。
その際、カフェイン入りの飲み物やアルコール類、甘いジュース、
冷たい飲み物は避けてください。
白湯や常温の水、温かいハーブティーなどがおすすめです。
寝る前にお風呂に入るメリットは疲れの解消だけでなく、
免疫力アップや安眠効果、むくみの軽減などたくさんあります。
夏の暑い時期だからこそ、シャワーだけで済ませず、
お風呂に浸かって心身の健康をキープしたいもの。
ご紹介した効果的な入浴方法を参考に、お風呂で夏の疲れを癒してくださいね。
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こんにちは
にこゆり整骨院です。
蒸し暑い日が続き、家で冷房を使いはじめているかと思います。
冷房病(クーラー病)という言葉を知っていますか？
冷房病とは、夏場クーラーが効いた室内に長時間滞在する事で体温調整機能が低下し、
自律神経のバランスが崩れ体調を崩してしまう事です。
だるさや冷え、肩こりなど人によって様々な症状が出てきます。
夏になると体は、冬のように体内で発熱する機能を抑えて
発汗して体温を下げるように働きます。
そのような状態で冷房の効いた室内に長時間いると、
体内の熱成分が放熱しすぎて体が冷えたり
暑い外との激しい温度差によってバランスを崩してしまいます。
毎日暑い日が続きますが、
できる限り外気との温度差は5℃以内に抑えるのが好ましいようです。
また、免疫機能の低下も冷房病になりやすい要因になりますので、
栄養のある食事、運動、睡眠の質を今一度見直しましょう。
また、冷たいものを摂りすぎず、湯船に浸かり血流を良くしましょう。
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こんにちは♪にこゆり整骨院です
梅雨入りし、猛暑日とジメジメとした日のダブルパンチで体がだる重ーい感じですね
梅雨時期の体調不良は、
東洋医学的には「湿邪」が引き起こしてると考えられています
湿度の高い時期に、体内に余分な水分や老廃物が、
「湿（水の邪気）」として体内に溜まり、それが冷えを引き起こし、血液の循環が滞って代謝が悪くなるとされています。
こんな症状ある方は湿邪のせいかも？
・カラダがだるい
・いくら寝ても眠い
・疲れやすい
・やる気がでない
・気分が落ち込みやすい
・肩こりや関節の痛み
・胃腸の調子が悪い
・めまいや耳鳴りを感じる
・カラダがむくみやすい
・ニキビ、吹き出物などのお肌トラブル
【日常の湿邪対策】
○水分を摂り過ぎない
湿邪は、私たちが飲む水分が身体に溜まっていくことで出来ます。
熱中症対策で水分摂取は必要ですが、飲み過ぎると身体が重だるくなり、
胃腸の調子を崩す原因になります。水分は一度に一気に摂るのではなく、
こまめに適量摂るように心がけましょう♪
○利尿作用、利水作用の高い食材を摂取する
ハト麦、インゲン豆、セロリ、トウモロコシ、玉ねぎなどは利尿作用が高い食材で、
キュウリ、トマト、なす、枝豆、スイカなどは利尿作用に加え身体を冷やしてくれる作用もあります。
これらの食材を意識して摂るように心がけてみてください♪
○湿度のコントロール
身体の外部の湿邪にも要注意。梅雨の晴れ間には窓を開け空気の入れ替えを行い、
エアコンで除湿するなど適度に湿度コントロールをしましょう♪
○適度な運動をする
前述のとおり、湿邪は停滞する性質があり、動かないとどんどん溜まってしまいます。
身体を適度に動かして汗をかき、新陳代謝を上げて水分排泄を促しましょう♪
梅雨時期の体調管理を上手にして、夏バテしない身体を目指しましょう
インスタの「梅雨だる」「夏バテ」対策のツボも合わせて参考にしてみてください
今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました
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こんにちは！にこゆり整骨院です
真夏日だったり、雨でジメジメしたりとお天気が安定しませんね
本日は日頃悩んでる方も多い症状の1つ『浮腫（むくみ)』についてご紹介します
むくみとは？
人の体は約60％が水分で出来ています
体内の水分の３分の２は、「細胞内液」、残りは「細胞外液」と呼ばれています。
これらの水分は、血液中や、細胞と細胞の間を満たしている水分の事です。
細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っていたり、
体内の水分のバランスも保っています。
このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。
むくみは様々な理由で起こります。
塩分やアルコールの摂りすぎ、
ホルモンの影響(主に女性)、
睡眠不足、運動不足、ストレスetc.
しかし上記の原因でのむくみは比較的早めに改善されます
(例：夕方～足がむくんで、翌朝には治っている)
※慢性的に続くむくみには注意が必要です
当てはまる症状のある方は、早めに医療機関を受診しましょう
＜足のむくみ＋尿の変化＝腎臓病の疑い＞
腎臓には、身体の余分な水分を尿として排出する機能があります。加齢などによって腎臓の機能が落ちてしまうと、
余分な水分を尿として排出できなくなってしまい、行き場のなくなった水分が身体に取り残され、
むくみにつながってしまいます。足に異常なむくみがあり、尿に変化が見られる場合要注意です。
＜足のむくみ＋黄疸＝肝臓病の疑い＞
足のむくみに加えて、白目の部分や皮膚の色が黄色っぽく見える「黄疸」症状が出ている場合は、
肝臓の機能低下の可能性があります。肝臓の機能が落ちると血管内に水分を保持するための
たんぱく質が減少し血管外に漏れやすくなります。すると、水分が足だけでなくお腹にも溜まり、
ぽっこりお腹のような「腹水症状」が現れる場合もあります。
＜足のむくみ＋動悸＝心臓病の疑い＞
足のむくみに加えて動悸がある場合、考えられる病気が心臓病です。不整脈が出やすくなり動悸として感じたり、
血液が心臓に戻りにくい状態になるため、下半身に血液が溜まりむくみの症状が現れます。
他にも食事の偏りによる栄養失調、
ふくらはぎの血管が膨らんで
足がむくむ下肢静脈瘤、
手術でリンパを取り除いたことで起こるリンパ浮腫などもあります。
危険なむくみのセルフチェック法
▼足のすねの部分を親指で5秒間押す
▼押さえた親指を離した時にすねの部分に凹みができるかチェック
数秒経っても凹みが戻らない場合は、異常なむくみの可能性が高いです。
また、靴下の跡が食い込んでくびれが現れるような形の場合も同じく要注意との事。
症状が長引く場合は、血管外科や循環器内科で相談してみてください!!
むくみの対処法
・マッサージ
・湯船での温め
血流促進の効果はもちろん、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます
・カリウムの多い食材を摂る
積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。カリウムには、ナトリウム（塩分）を
尿として体外に排出する働きがあり、代表的な食材は、バナナやロンなどがあります
(腎機能が低下している場合には、カリウムを含む食材は控えるべきなので、主治医に相談してください。)
・ゴキブリ体操
仰向けになり両手と両足を上にあげてブラブラさせます、手や足を高くする事で
溜まっていた血液が重力で心臓に戻るのでむくみの改善◎
・弾性ストッキングを着用する
・体を締め付ける服は避ける
・東洋医学の漢方を取り入れる
東洋医学の考え方では、むくみは「水(すい)」の排出がよくできていないとされ「水滞（すいたい）」と呼ばれます。
水分代謝が悪く、水が体の中で停滞しているという意味です。
「水滞」のタイプの人は、お腹を触ると冷たい、夕方になると足がむくむ、
曇りの日や雨の日は体調を崩しやすい、舌がぼってりして圧痕がついているというのが特徴です
代表的な漢方として、
「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」と「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」があります。
体に溜まった余分な水分を排出して、むくみを解消してくれるものです
むくみについてまとめさせて頂きました♪ ぜひ参考にしてみてください
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今回は今から始めたい、日焼け対策をお伝えします
気象庁のデータによると5月～8月に紫外線量はピークとなります！
紫外線は快晴の日と比べて
🌥薄曇り → 9割
曇り → 6割
️雨 → 3割
で降り注ぐようです！
意外にも曇りの日や雨の日でも紫外線は私たちの元へ届いています。梅雨時期も油断できません
さらに6月の紫外線量は残暑厳しい9月より多いとされてます。
そして紫外線の1種であるUVAは波長が長く、雲を通り抜けて私たちに届いてしまいます。
UVAは肌の奥にまで侵入し、たるみやシワなどの老化を引き起こす怖い紫外線です。
曇りや雨の日も対策を忘れないようにしましょう！
晴れ間は日焼けリスクMAXに！先ほどお伝えしたUVAだけでなく、
日焼けやシミを引き起こすUVBも地上に降り注ぎ、肌を攻撃してきます。
梅雨の晴れ間は嬉しいものですが、肌へのダメージを考えた対策が必要です
〈梅雨シーズンに心がけたい日焼け対策法〉
◎晴雨兼用の傘を常備する
◎雨の日も日焼け止めを塗る
2～3時間おきの塗り直しで更に対策を
◎日焼け対策サプリメントを飲む
梅雨シーズンの “うっかり焼け”を防ぎ、夏に向けて万全の日焼け対策をしましょう💪
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にこゆり整骨院です。
沖縄が梅雨入りし、これからジメジメとした時期がやってきますね。
梅雨になると増えてくるのが頭痛や重だるさなどの症状やぎっくり腰や寝違えなどのお怪我！！
なぜ梅雨になると増えてくるのか…
それは気圧差気温差が関係しています！！
人間の体には自律神経というものが存在し、活発に活動するときに働くのが交感神経。
体を休めるときに働くのが副交感神経です。
気圧が下がると耳の中にある内耳が反応し、自律神経がストレス反応を起こし、
交感神経が興奮状態になります。
交感神経の興奮により、緊張状態が続くとエネルギー消費が増え、
体の重だるさなどにつながります。
また、気温差が大きくなることで、筋肉が固くなりやすくなります。
筋肉が固く柔軟性がないまま急に重いものなどを持つと、
筋肉が耐えられず怪我の原因になってしまい、
ぎっくり腰や寝違えになってしまいます。
そのため、どちらともに必要なことは筋肉の硬さを取り、血流をよくすること！
マッサージやストレッチはもちろんのことですが、鍼なども効果的です。
気になることがありましたら、お気軽にご連絡ください。
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何かと疲れやすい、5月、6月…
自宅でも簡単にでき、様々な健康効果がある「腹式呼吸」について紹介させていただきます♪
腹式呼吸とは、
大きく横隔膜を動かして空気を取り込む呼吸法です。
ゆっくり深く呼吸するため、一度に取り込める空気の量が多くなります
（就寝時など）
現代人はストレス社会で胸式呼吸が増えていると言われています
呼吸が速くなると、酸素が充分に取り込めません。
そのため、空気をたくさん取り込める腹式呼吸の重要性が叫ばれ、
健康法としても注目されています
腹式呼吸に期待できる効果とは？
リラックスできる
腹式呼吸で副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらしてくれます。
ストレスがかかると交感神経が優位になり、
緊張状態が続き心身に不調をきたす恐れもあります。
そこで腹式呼吸を行うと、身体を休息モードへと導いてくれるので
緊張して落ち着かない時やなかなか寝付けない時にオススメです
免疫力アップ
副交感神経には身体を休ませる働きだけでなく、
リンパ球を増やす働きがあります。
リンパ球とは血液中の白血球の一部であり、
細菌やウイルスなど病原体が侵入してきた際に攻撃する役目を担っている細胞です。
腹式呼吸で副交感神経が優位になるとともに
リンパ球が増加し、免疫力向上にもつながります♪
血行促進
血行促進も副交感神経との関係があります。
副交感神経が優位の時は血管が拡張し、交感神経が優位の時は血管が収縮します。
それが続くと血行不良になり、肩こりや冷えの原因になりかねません。
腹式呼吸で血液の流れを促す効果が期待できます！
便通の向上
腹式呼吸で横隔膜を大きく動かすことでお腹の中の圧力が高まります。
その圧力は便を送り出す力となります。
また、腹式呼吸によって腸が刺激され便意を起こすことにもつながります。
便通の調子を整えるのにも、腹式呼吸は有効といわれています♪
インナーマッスルの強化
腹式呼吸で動かす横隔膜は、インナーマッスルのひとつに数えられています。
他にも、腹横筋や多裂筋といった筋肉も鍛えられるため、
インナーマッスルの強化が目指せます
腹式呼吸を取り入れた「ドローイング」というトレーニングがあります。
インナーマッスルの強化を目的とし、下腹をへこませる効果が期待できます!!
【ドローイングの方法】
1：リラックスした状態で真っ直ぐ仰向けに寝る
2：お腹に空気をためるようなイメージで大きく息を吸う
3：限界まで吸ったところで息を止めてキープ
4：お腹をへこませるイメージで一気に息を吐き出す
5：吐ききったらお腹をへこませたまま10秒キープする
（慣れてきたら10～20秒に増やしてキープしてみましょう）
1日3セット行えると良いです
腹式呼吸するだけでも横隔膜のトレーニングとなりますが、
ドローイングでしっかり筋肉を使うことで、
より効果的にインナーマッスルが鍛えられます
声が出しやすくなる
腹式呼吸でお腹から声が出しやすくなります。
「腹式発声」と呼ばれ、お腹から声が出せると喉への負担を軽減しつつ、
通りやすい声となります。腹式発声は腹式呼吸で息を吐き出すのと同時に声を出す要領で行い、
下腹部に力が入るように行えていればOKです。
【腹式呼吸の方法】
①姿勢を正して、鼻からゆっくりと息を吸い込む
②口からゆっくりと息を吐き出す
【腹式呼吸のコツ】
息を吸い込む時は、お腹を膨らませて空気をためていくイメージで行いましょう！
息を吐き出す時は、膨らましたお腹を元に戻す感じで、吸う時よりも時間をかけてゆっくり行います
お身体、メンタルをリラックスさせてあげる時間をしっかりとってあげましょう
是非お試し下さい!!
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
みなさんはゴールデンウィークはいかがでしたか？
ゴールデンウィークが明け、注意しなければいけないのが五月病です。
五月病は、新しい環境や生活の変化によって心身がストレスを感じることで
心のバランスが崩れてしまう状態のことを指します。
通常、新しい学校や職場、環境の変化などが原因となります。
五月病の主な症状には、気分の落ち込み、やる気の低下、
イライラ、集中力の低下などがあります。
改善するためには、まずは自分の感情や状態を受け入れることが大切です。
そして、以下のような方法を試してみましょう。
１．適切な休息と睡眠
十分な睡眠をとり、身体を休めることが重要です。
規則正しい睡眠リズムを確保し、ストレスを軽減するためにリラックスする時間を作りましょう。
２．バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を心がけ、体に必要な栄養を摂取することが大切です。
特にストレス軽減に役立つ食品や栄養素に注目しましょう。
３．適度な運動
運動はストレスを軽減し、気分を改善する助けになります。
ウォーキングやヨガなど、穏やかな運動から始めてみると良いでしょう。
４．ストレス管理の技術
ストレスを管理するための技術や方法を学ぶことも重要です。
深呼吸や瞑想、ストレッチなどのリラックス技法を試してみましょう。
５．趣味や興味を追求する
自分の興味や趣味に時間を割くことは、ストレスを軽減し、
心をリフレッシュするのに役立ちます。
読書、音楽、絵画、料理など、自分の好きなことに没頭してみましょう。
６．社会的なつながりを大切にする
友人や家族との交流を大切にし、孤立感を減らしましょう。
話を聞いてもらったり、愚痴を吐き出したりすることで、気持ちが軽くなることがあります。
自律神経の乱れが原因でもあると言われている五月病。
自律神経の乱れを整えるのに鍼灸は効果的です。
不調が続き、なかなか改善が見られないなどあればぜひ当院にご相談ください。
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こんにちはにこゆり整骨院です今週からGWですね
気温も上昇して、気持ちよく運動出来る時期になりました♪
今回は運動後の疲労回復に良い飲み物をご紹介します
トマトジュース
トマトに含まれるリコピンには、体の内外からのダメージを防ぎ、
疲労から守る働きがあります。運動前や運動中に飲用することで、
運動後の疲労の軽減が期待できます。
オレンジジュース
クエン酸やビタミンCが含まれているので、運動で損失しやすいカルシウムや鉄の吸収を助けます。
運動時や運動後に飲用するのがおすすめです。果汁100％のものを選ぶのがよいでしょう。
緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、疲労を引き起こす活性酵素を抑える働きがあります。
運動後に飲用することで、副交感神経が優位になり、疲労感が軽減することが期待できます。
甘酒
甘酒には疲労回復のために必要なビタミンやアミノ酸が豊富に含まれています。
体へ吸収されやすく、エネルギー源として飲むのもおすすめです。
連休に入りますお仕事の方も、お休みの方も通院頻度等に変化があると思います!!
セルフケア、適度な運動は忘れずに♪
久しぶりに運動される方は上記の疲労回復是非お試し下さい
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