こんにちは。にこゆり整骨院です。
今回は熱中症についてお話します。
熱中症は、体調が悪いなどの身体的要因や気温、
湿度の上昇で暑さに体が慣れていない環境的要因などで、
体内の水分と塩分バランスが崩れ、体の調整機能が正常に働かなくなることで起こる症状です。
熱中症の初期症状ではめまいや立ちくらみ、
一時的な失神などが起こります。
大量に汗をかいているにも関わらず、
水分不足の状態が続いたり塩分を補給しなかったりすると、
熱けいれんや頭痛・吐き気・倦怠感などの症状がでます。
体の状態を3段階に分けて表現することになっています。
・1度：めまい、立ちくらみ、吐き気、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉の硬直（こむら返り）
・2度：頭痛、嘔吐、だるさ、脱力感、集中力や判断力の低下
・3度：意識や反応が低下する、全身がけいれんする
1度が軽症、3度が重症です。
このうち、1度はその場で対処可能ですが、2度以上は医療機関の受診が必要となります。
頭痛は2度の熱中症の目安になるので、頭痛が目立つときは無理をせず病院に行く事をおすすめします。
軽い熱中症（1度の熱中症）に対する応急処置としては、以下点にまず気をつけます。
○直射日光を避ける
○風通しの良い場所、または、冷房の効いた室内へ移動する
○太い血管がある場所（首、脇の下、足の付け根）を冷やす
○休んだ後に、水分と塩分を十分にとる
体を冷やすときは血管の近くを冷やすと、
体の表面だけでなく体全体を効率良く冷やすことができます。
また、クーラーだけでなく扇風機も有効です。
冷たい風を送るだけでなく、体の表面の汗が蒸発する際に体の熱も一緒に逃がしてくれるためです。
また熱中症で注意したいのは脱水症状です。
脱水による熱中症は、体内の水分不足が大きな原因と言われています。
水分補給の習慣を身につけると同時に、お水を飲むタイミングや回数、飲む水の温度にも気をつけてみましょう。
〜水分を摂るタイミングと対策〜
○朝起きてすぐは脱水状態です。お水を飲んで新陳代謝を促しましょう。
○食事中に飲むと消化吸収もスムーズに。食前に飲むことで食べ過ぎ防止にもなります。
○汗をたくさんかいたときには、塩分を含む飲み物を摂りましょう。
○入浴前後の水分補給で発汗を促しましょう。
○就寝前にコップ1杯の水を飲み、就寝中の脱水予防をしましょう。
＊注意＊
カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう。
〜対策〜
○外出時は日傘や帽子を使用し、直射日光を避けましょう。
○吸収性や速乾性のある通気性の良い衣服を着用しましょう。
○長時間、外で活動する際は日陰などでこまめに休憩をとりましょう。
○室内では扇風機やエアコンなどで温度調整をしましょう。
水分補給や対策をしっかり取って、この酷暑を乗り切りましょう！
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TEL : 044-322-9030
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
毎日暑い日が続いていますが、みなさん水分補給はしっかりできていますか？
今回は夏に多い“ペットボトル症候群”についてのお話です。
ペットボトル症候群は、正式名称を清涼飲料水（ソフトドリンク）ケトアシドーシスといいます。
糖質を多く含むジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクなどを大量に飲むことによって発症する
糖尿病の一形態です。ペットボトル飲料に限らず、
糖分が入った缶ジュースや紙パック飲料などでもペットボトル症候群を引き起こすことがあります。
ペットボトル症候群の症状は基本的に糖尿病と同じ症状です。
倦怠感やイライラ、喉の渇き、多尿、吐き気などが見られ、
重篤な場合は意識障害など命に関わる症状が出てきます。
糖尿病と診断されてなくても、日常的に清涼飲料水を飲む人や水の代わりに
清涼飲料水で水分補給をする人、そして10代～30代の男性が圧倒的に発症しやすいです。
また、糖尿病など生活習慣病の傾向がある人に発症しやすく、
小さい子供でも発症する場合があるので注意が必要です。
・缶コーヒー１９０ｍｌ →約５本
・缶コーヒー１９０ｍｌ（微糖） →約２本
・１００％オレンジジュース、りんごジュース２００ｍｌ →約７本
・スポーツ飲料５００ｍｌ →約８本
・スポーツ飲料カロリーオフ →約８本
・炭酸飲料３５０ｍ →約１４本
これらの清涼飲料水に含まれるブドウ糖は体内への吸収が早く、
血糖値が急上昇しやすいので飲みすぎないよう注意が必要です。
水分補給の仕方が大事なポイントになってきます。
水分，ミネラルバランスが崩れると熱中症になりやすく、
糖分が多すぎるとペットボトル症候群になりやすくなります。
世界保健機構（WHO）は砂糖を摂取する量の上限を
１日に摂取するカロリーの５％未満とするべきだという指針を発表しています。
これは、平均的な成人の場合25ｇ程度にあたります。
500mlのジュースを１本飲むだけでも簡単に１日の摂取量の上限を超えてしまうこともあります。
できるだけ水やお茶など、糖分が含まれていない飲み物を選んで飲むことを心がけましょう。
これから暑い日が続きますが、熱中症対策をしっかり行い、暑い夏を乗り切りましょう！
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
毎日暑い日が続いておりますが、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
今日は室内の熱中症対策についてのお話です。
近年増加している熱中症ですが、総務省の調べによると2022年の8月8日から8月14日の一週間における熱中症による搬送人員数が5959人で、そのうちの4割が敷地内全ての場所を含む住居で起きているそうです。誰にでも起こり得る熱中症ですが、きちんと対策を行えば未然に防ぐことができます。
室温が高い時だけでなく、湿度が高い時も熱中症に注意が必要です。冷房機器や除湿器などを使用して、快適な環境を保つようにしましょう。
扇風機やエアコンを使用して、室温を適度に下げましょう。室温は日当たりなどでも変化します。過ごす部屋の窓の方角にも注意して、遮光遮熱機能のあるカーテン、簾などを活用して快適な室内環境を保つようにしましょう。
3.水分補給
日中は水分補給を心掛けているとは思いますが、意外と忘れがちなのは寝る前の水分補給です。寝ている間にも水分は失われるため、お休み前にコップ1杯（約200ml）の摂取、または枕元に飲料を置いたりしておくのも良いでしょう。
睡眠不足や体調不良、栄養不足も熱中症になる危険を高めます。
バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、熱中症にかかりにくい体づくりをしましょう。
体が暑さに慣れていない状態での急な暑さは熱中症になりやすくなります。適度な運動や、湯船につかっての入浴をすることで体を暑さに慣れさせましょう。
運動時や入浴時は前後に水分補給・塩分補給をすることも忘れないようにしましょう。
余談になりますが…
私が個人的に欠かさずに行っている対策は、梅干しを毎朝1個食べることです。梅にはカリウム、マグネシウム、リンといったミネラルが豊富に含まれていますので、熱中症対策にはうってつけです。ただし梅干しには 1個（大きい梅の塩漬け20g)あたり約4.4ｇの食塩が含まれています。大量に含まれる塩分が排出されるためには水が不可欠ですので、食べる際には水と一緒に摂取するようにしてください。
まだまだこれから夏の暑さが続きますが、以上のことに気を付けてお過ごしください。
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