こんにちは。
にこゆり整骨院です。
今年も残すところあと2日ですね！！
今年の年末年始は例年より暖かいということですが、
大掃除や座っている時間が必然的に多くなったりする事で、腰や膝に負担がかかったり、
生活リズムの崩れから自律神経が乱れやすくなる時期でもあります。
当院が日頃から伝えているセルフケアなどをしていただき、良いお年をお迎えください。
新年は1/4(木)から通常通り受付いたします。
また『お年玉券』をお持ちの方は施術時間10分延長が無料になりますので、ご予約の際お声掛けください。
＊ご利用期間は1/4(木)〜1/31(火)になります。
来年も患者さまのお身体をしっかりケアさせていただきますので、よろしくお願いいたします。
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南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは！にこゆり整骨院です♪
冬本番ですね
️
体温上げて！免疫を上げる！ことが冬を元気に過ごすために大切になります
その為には基本的な
〜湯船に浸かる
～適度運動をする
などを意識すること
そして、お体を温める食べ物、飲み物を摂ることが重要です
今回は東洋医学的な考え方の
『陽性食品』『陰性食品』
についてご紹介いたします
漢方には『陽性食品』『陰性食品』という考え方があります!!
陽性食品は体を温める食べもの、陰性食品は体を冷やす食べもののことです
体を温める陽性食品には、寒い地域でとれるものや冬が旬のもの、
根菜、発酵食品、未精製のもの、水分が少なくて塩気があるものなどがあります
☆北方産のもの(そば、鮭、かに、たらこ、ほたて など)
☆暖色系のもの(赤身の肉や魚、卵、いくら、えびなど)
☆根菜類(ごぼう、れんこん、にんじん、山芋など)
☆黒っぽいもの(海藻類、黒豆、黒ごま、納豆など)
☆調味料(塩、みそ、しょうゆ、黒砂糖など)
☆水分を抜いたもの(チーズ、漬物、佃煮、ドライフルーツなど)
☆からだを温めるアルコール(日本酒、梅酒、焼酎のお湯割りなど)
塩分はいけないものという感覚がある方も多いですが、
実はお塩には新陳代謝を高める働きがあります
暖房設備が整っていなかったころ、寒い地域の人が塩辛いものを好んで食べていたのは
体を温める知恵の一つだったのです！（もちろん塩分のとりすぎには注意が必要です⚠︎）
一方、体を冷やすものとしては、南国の果物や夏が旬のもの、
水分の多いものなどがあります。精製されているものも
ビタミンやミネラルが削ぎ取られ、代謝を下げるので体を冷やします
☆南方産のもの(バナナ、パイナップル、すいか、トマトなど)
☆寒色系のもの(なす、キュウリ、椎茸、わさびなど)
☆白っぽい野菜(レタス、白菜、キャベツ、もやしなど)
☆白っぽいもの(白いパン、牛乳、豆腐、豆乳など)
☆調味料(お酢、白砂糖、マヨネーズ、バター、化学調味料など)
☆水っぽいもの(水、コーヒー、緑茶)
☆体を冷やすアルコール(ビール、白ワイン、ウィスキーの水割りなど)
毎日の食生活に参考にしていただければと思います♪
元気に年末年始お過ごしください！
今年もありがとうございました🐇
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
12月もあと半分になり、暖冬とは言え、朝晩は気温が下がり寒くなってきましたね。
この寒い時期に、急に身体を動かそうとすると痛めてしまう原因となります。
そこで今回は寒い時期の運動のリスクについてお話ししていきます。
①筋肉温の低下によるリスク
寒いと筋肉が冷えてしまい血流が悪くなってしまいます。
そのため筋肉の伸び縮みがうまくできなくなり、その状態で急激に身体を動かしたり、
ダッシュや急激なストップ動作、身体の切り返しを行ってしまうと、
筋肉や関節を痛めてしまう原因になります。
ですので、冬場はゆっくりとウォーミングアップを行うようにしましょう。
夏場は１０分程度、冬は２０分～３０分の時間をかけて、
ゆっくり運動していくといいでしょう。
またストレッチを行う場合も、
止まって行うストレッチ（静的ストレッチ、スタティックストレッチ）よりも、
身体を動かしながら行う動的ストレッチ
（バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ）の方がより効果的です。
②血圧・心拍数が上昇しやすい
外気温が寒いと交感神経が緊張し、血管が収縮することにより血圧が上昇します。
血圧が上昇すると心臓への負担が大きくなり、
狭心症や心筋梗塞などのリスクが高まってしまいます。
普段あまり運動されない方が急激に身体を動かすときは注意が必要です。
高血圧をおもちの方は普段から血圧を測り、記録しておくのもいいでしょう。
いつもより高い日は運動強度を落とすなど、いつもより軽めの運動を心がけてみてください。
③古傷の痛み
寒い日や雨の日は、昔にケガをした部分が痛くなる方が多くみられます。
寒さにより筋肉が冷えてしまう事で血流が悪くなって痛みを感じたり、
気圧の変化でも痛みを感じてしまうことがあります。
古傷の痛みは安静にしていても改善することはほとんどありません。
身体を温めることや、普段からマッサージなどで筋肉の緊張を和らげることで
痛みを緩和させましょう。
一度ケガをしてしまった部分は
元の状態に完璧に戻ることはありませんので、
日頃からのケアを心がけましょう。
日頃から軽めの運動を行うことが大切ですが、
思い立って急に運動することもあるかと思います。
その際は、上記の事に十分に気をつけて行ってください。
今年も残り半月、ケガなく新年を迎えましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です🍀
今年も早いもので、残すところ3週間になりました！
少し早いですが、『お年玉券』を
来週12/11（月）～12/16（土）にご来院の患者さま
全員にプレゼントいたします♪（お1人さま1枚まで）
『お年玉券』の内容は…
施術時間10分延長が無料になります！！
こちらは年明けの1/4（木）～1/30（火）の期間に
ご利用いただけます☺
年末年始は、
寒さが厳しくなりお身体が冷えるのはもちろん🥶
お仕事が忙しくなったり、大掃除があったり🧹
忘年会では座っている時間が長くなったり、生活リズムが乱れたり🍺
お休み期間にゴロゴロしすぎて体がかたまってしまったり…
とお身体を痛めてしまう原因が沢山あります⚠⚠
意識してセルフケアや、
当院でのメンテナンスをしていただいて
気持ちもお身体もスッキリと
新年を迎えたいですね♪
お年玉券ぜひご活用ください！！
年末年始のご予約お待ちしております🍀
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
12月に入り寒い日が増えてきましたね。
今回はお灸についてお話しします。
お灸治療はモグサを燃焼させることで生まれる温熱刺激と
モグサの薬効を利用した治療法です。
モグサとは、ヨモギの葉の裏側に生えている腺毛という白い産毛を乾燥させて、
さらに不純物を取り除き精製されたものになります。
ヨモギの腺毛の油分にはシネオールという成分が多く含まれており、
このシネオールが薬効を高める役割を担っていると考えられています。
〜お灸の効果〜
・免疫力の向上
お灸は、患部に白血球を集め、さらに抗体(白血球が使う武器)や
補体(標的につけるしるし)も併せて呼び寄せるため、
白血球の食作用や抗菌作用を強めること（オプソニン効果）で免疫作用を高めます。
・自律神経の調整
お灸はモグサを燃焼させるため、徐々に熱量が増して徐々に熱が冷めていきます。
すると、熱量の増加に合わせて局所の血管は徐々に拡張し、
その後ゆっくりと時間をかけて収縮していきます。
このように熱刺激で血管に働きかけて血管の運動性を高めると、
血管を動かしている自律神経が本来の働きを思い出して正常に機能するようになります。
・血液循環の改善と質の向上
お灸の温熱刺激で血液循環が悪い場所の血管を拡張させることで、
局所に溜まっていた老廃物などが血管に回収されやすくなりむくみが解消します。
また、モグサは赤血球の造成を促し血液中の酸素量を高めたり、
血液中の酸化を防いだり（抗酸化作用）、
血液中の毒素を発汗や排尿により排出しやすくしたりするため、血液の質が向上します。
・神経伝達の調整
興奮している神経細胞を鎮静化させたり、
弱っている神経細胞を興奮させたりすることで神経伝達を調整します。
・消炎作用
患部に過剰に集中した炎症細胞を適度に分散させて、患部の痛みを抑えつつ治癒を促進します。
上記のように、お灸にはさまざまな効果が期待できます。
寒さもますます厳しくなり、乾燥して風邪をひきやすい時期になっていきます。
お灸を使って免疫力を向上させ、この冬を乗り切りましょう。
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