こんにちは。
にこゆり整骨院です。
夏バテといえば、暑さのせいで体力や食欲がなくなったり、
なーんとなく、カラダがいつもより元気がないといった症状のこと。
寝込んだりするほどの大きな症状もあまりないので、
夏バテになると自然に体力が回復するのを待つ方が多いと思います。
ところが最近の夏バテは、冷房より外との温度・湿度の差が急激だったり、
さらにここ数年、猛暑のおかげであまりの急激な気温の変化にカラダがついていけず、
ストレスをため自律神経を乱したりクーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞ちがちに。
そうして秋口になってからドッと疲れが出はじめ、
だるさが取れず、疲労感やカラダの不調として現れてきます。
これこそが秋バテのはじまりです。
●こんな症状が出てきたら『秋バテ』サイン！
・食欲がなく胃がもたれる
・疲れやすい、だるい
・立ちくらみ、めまい
・頭がボーっとする
・寝不足で、朝スッキリ起きれない
『秋バテ』になる原因は？
・クーラーによる自律神経の乱れ
・暑さによる疲労・ストレス
・冷たいモノの取り過ぎ
・冷房によるカラダの冷え
●秋バテの予防と対策
・温めの湯船にゆっくりとつかりましょう
シャワーでパパッと過ごさずに、温めのお湯にゆっくりと入る時間をつくりましょう。
温熱効果で血のめぐりをスムーズにしてあげることが大切です。
血をぐるぐる回すことによって、老廃物も一緒に流しちゃいましょう。
また新陳代謝もアップして、疲れも取れ、夜もぐっすりと眠れるようになるでしょう。
・マッサージでリラックス
１日の終わりやお仕事中などにカラダのコリをほぐしてあげるとリラックスにも。
・リフレッシュには軽い運動を
軽い運動をすると脳内でカラダを活性化するホルモンが分泌され、
スッキリした１日を過ごすことができるようになります。
オススメは、20～30分ほどのお散歩やウォーキング。
いつもの通勤を、ほんのちょこっと周り道してみるなど、
日常生活の中でプラスすると毎日続けられます。
●秋肌をうるおす美肌食材
なるべく冷たいモノは控えて温かい食べ物（飲み物）をとり、 １日３食をバランス良く。
胃腸が弱ってるときはムリに食べず、胃腸に負担をかけないように
よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
秋の食材は、免疫力を高めるビタミン・ミネラルや食物繊維がオススメ。
お肌の乾燥の気になる秋は、内側からたっぷり潤す食材をチョイスし美肌を育てましょう。
* 免疫力アップ
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レンコン、しいたけ、しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨など。
* カラダを潤す秋の食材
豆乳、豆類、松の実、きくらげ、百合根、ぎんなん、きのこ類、山芋、ハチミツ
まだまだ暑いと感じていても、季節は少しづつ秋へと変わりはじめています。
そろそろ秋の過ごし方に生活スタイルをチェンジしていきましょう！！
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腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
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川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
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こんにちは、にこゆり整骨院です
少しずつ猛暑の終わりが見えてきて、秋を感じられる事が増えてきましたね
この時期は、夏バテや、寒暖差、花粉やハウスダストなどで免疫が下がり、
アレルギー症状が出たりと体調を崩しやすい時期です
花粉は、秋には有名なブタクサ・ヨモギ(キク科)
イネ・スズキ(イネ科)の飛散が始まります
ブタクサの花粉の粒子は、春のヒノキやスギよりも小さいので
気管に入り込んで、喘息など引き起こすリスクが高いです
そしてハウスダスト、
ほこりや、カビ以外にもダニの死骸やフンなどもハウスダストの1種です！
ダニは梅雨～夏に繁殖し、
9月頃に大量の死骸やフンを残します…
これが秋にハウスダストが増えると言われている理由です
一般的ですが、
＊適切な内服薬、目薬、点鼻薬の使用
＊原因植物の近くを通行したりすることを避ける
＊帰宅したら玄関先で衣服に付着した花粉をはらう
＊部屋の掃除、洗濯でダニの死骸、フンを除去。
アレルギーに良い食べ物をちょびっとご紹介
◎ヨーグルト、バナナ
アレルギー対策は免疫対策!!
免疫upには腸内環境を整えるのが大切です♪
◎サバ、イワシ、サンマ(青魚)
アレルギー誘発物質のヒスタミンを抑えるとされる、DHA・PHAが豊富です♪
◎緑茶
アレルギー抑制効果のあるカテキン!!カテキンと言えば緑茶ですね♪
季節の変わり目、少し意識して体に良いものを摂り、
元気に過ごしたいですね
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
9月になり台風が増えてくる時期ですね！
今日はそんな台風が関係する頭痛のお話しです。
●台風頭痛とは
台風が近づくと、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が出る方がいると思います。
これは、台風による気圧の変化が原因で起こる「台風頭痛」と呼ばれるものです。
台風頭痛は、台風が通過する前や通過中に起こることが多く、症状は数時間から数日間続きます。
●原因
原因は、気圧の変化によって内耳の平衡感覚が乱れ、
自律神経のバランスが崩れることで起こります。
また、台風の通過に伴う雨や風などの気象条件も、
台風頭痛の原因になると考えられています。
●主な症状
症状は、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感、耳鳴り、鼻水、発汗などです。
頭痛は前頭部や頭頂部に強く現れることが多いです。吐き気やめまいは頭痛に伴って起こることが多いです。
倦怠感は台風の通過後もしばらく続くことがあります。
耳鳴り、鼻水、発汗は、台風の通過に伴う気象条件が原因で起こることもあります。
●対処法
誰でも簡単にできる対処法としては、
市販の鎮痛剤や市販の酔い止め薬で対処することができます。
予防としては、台風の通過前に十分な休息をとることや、台風の通過中に無理をしないことが大切です。
台風の通過前に鎮痛剤や酔い止め薬を準備しておくとよいでしょう。
また、鍼灸治療も自律神経の乱れのケアに効果的です。
なかなか症状が改善しないという方は、ぜひ当院にご相談ください。
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
8月も後半になりますがまだまだ暑い日が続き、
「夏バテ」になっている方もいるのではないのでしょうか？
そんな「夏バテ」について今回はお話しします。
●夏バテとは？
夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して夏バテと呼んでいます。
私たちは、体温が上昇すると発汗等で体温を下げようとコントロールします。
夏は多量の汗をかきやすく、水分に加えてナトリウムやミネラルなど
身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。
その結果、体力を消耗し夏バテを引き起します。
●夏バテになりやすい生活
みなさんは次のような生活を送っていませんか？
①冷房の設定温度が低い
涼しい環境から暑い環境へ移動すると、身体はその気温に順応しようと頑張ります。
しかし、外気温と室内温の温度差が大きいと身体への負担が大きくなってしまい、
夏バテの原因になってしまいます。
②冷たい物をよく取る
胃腸が働きやすい温度は36℃程度です。しかし冷たい飲料水や冷たい食事をたくさん取ると
胃腸の負担が大きくなり、その機能が低下します。胃腸の冷えにも注意しましょう。
③運動不足
日頃から運動不足の生活を続けると、筋肉や身体の各器官の機能が低下します。
そのため夏の暑さに対抗する防衛体力が低下しまい、夏バテになってしまいます。
④睡眠不足
私たちは寝ている間に疲労を回復します。
しかし睡眠不足では回復時間が少なくなるため身体のバランスを崩します。
睡眠不足には十分気をつけましょう。
●夏バテ予防と対策
夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。
暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る対策をしてみましょう。
①生活リズム
私たちは体内時計と言う機能を持っています。その体内時計は朝日を浴びると調整されます。
さらに、朝ごはんをしっかり食べると身体が動く準備をしてくれます。
②しっかり睡眠を取る
疲労は睡眠中に回復されます。特に22時～2時の間は成長ホルモンなどの分泌が活発になりますので、
睡眠時間を十分に確保しましょう。
どうしても確保できない場合は、20分くらい昼寝をするのも効果的です。
③冷房設定温度を見直す
体温調節は交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。
しかし温度差が大きい環境では、この神経のバランスが崩れてしまいます。
冷房の設定は、外気温との差が5℃以下を目安としましょう。
④水分補給をしっかりと
水分補給は、のどが渇いたと感じる前に取るのが理想的です。
体重の3％に相当する水分が失われると脱水により身体の機能が低下してしまいます。
脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2％をこえないようにこまめに水分補給をしましょう。
⑤適度な運動をする
夏バテしない身体を作るには軽い運動が効果的です。
ただ、近年の夏の暑さは異常的で、日中に運動をするのは熱中症になるリスクが高くなってしまいます。
ですので、比較的涼しい時間帯、例えば朝夕に15分ずつでいいので、
軽いジョギングやウォーキングなどをしてみるのもいいでしょう。
また毎日の運動習慣は、エネルギーを消費し食欲を増進するため体力アップにもつながりますし、
軽い疲労感により睡眠も取りやすくなります。
夏バテの状態は、熱中症になりやすい状態でもあります。
予防と対策をしっかりとって、夏バテや熱中症にならないよう過ごしていきましょう。
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
みなさんは美容鍼を受けたことはありますか？
知らない方の為にざっくりと説明しますと、
お顔に鍼を刺し、お顔の様々なトラブルを解消する施術になります。
効果としましては、美容鍼を用いて真皮に微細な傷をつけることによって、
真皮細胞が傷の修復をしようとコラーゲンの分泌を促します。
これにより肌にハリと潤いを取り戻すことができます。
その他にもリフトアップ、しわ、ほうれい線、たるみ、くまの解消や、ニキビ改善、
頭痛改善など、様々な症状に効果があります。
そんな美容鍼に今回「新メニュー」が出来ましたので、紹介させていただきます。
ほぐし(30分)＋美容鍼S(顔のみ)
通常ですと7,350円のところ
新メニューでは700円引きの6,950円でご案内させていただきます！！
また初回の方限定で、
新メニュー6,950円からさらに300円引きの6,650円でご案内させていただきますので、
この機会にぜひ美容鍼 始めてみませんか？
詳しくは当院にお尋ねください！
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こんにちは、にこゆり整骨院です。
まだまだ暑い日が続きますね。
私はこの猛暑で、初めてサングラスを購入しました。
「目から日焼けをする👁」
とたまに聞きますが、
これは、
目から紫外線が入ったことを脳が察知して、
体内でメラニン色素を作ってしまうからです!!
(メラニン：肌の色を濃くすることで紫外線のダメージから肌や髪を守る役割のある細胞。日焼けやシミの原因)
なので、せっかく日焼け止めを塗ったり、長袖を着たり、UV対策をしていても、
体の中から日焼けしてしまうのです。
目の日焼け対策もしっかりしてあげましょう！
・UVカットのサングラス着用
・日傘や帽子の着用
・目薬などで目に潤いを
涙は角膜を覆うことで紫外線を
ブロックしてくれています！
もし日焼けをしてしまった時は↓
目を休ませて(閉じて安静に)、
ヒリヒリ感が治まるまで冷やしてあげましょう。
歴史的な猛暑、日焼け対策も
いつもより丁寧にしたいですね♪
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
今回は熱中症についてお話します。
熱中症は、体調が悪いなどの身体的要因や気温、
湿度の上昇で暑さに体が慣れていない環境的要因などで、
体内の水分と塩分バランスが崩れ、体の調整機能が正常に働かなくなることで起こる症状です。
熱中症の初期症状ではめまいや立ちくらみ、
一時的な失神などが起こります。
大量に汗をかいているにも関わらず、
水分不足の状態が続いたり塩分を補給しなかったりすると、
熱けいれんや頭痛・吐き気・倦怠感などの症状がでます。
体の状態を3段階に分けて表現することになっています。
・1度：めまい、立ちくらみ、吐き気、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉の硬直（こむら返り）
・2度：頭痛、嘔吐、だるさ、脱力感、集中力や判断力の低下
・3度：意識や反応が低下する、全身がけいれんする
1度が軽症、3度が重症です。
このうち、1度はその場で対処可能ですが、2度以上は医療機関の受診が必要となります。
頭痛は2度の熱中症の目安になるので、頭痛が目立つときは無理をせず病院に行く事をおすすめします。
軽い熱中症（1度の熱中症）に対する応急処置としては、以下点にまず気をつけます。
○直射日光を避ける
○風通しの良い場所、または、冷房の効いた室内へ移動する
○太い血管がある場所（首、脇の下、足の付け根）を冷やす
○休んだ後に、水分と塩分を十分にとる
体を冷やすときは血管の近くを冷やすと、
体の表面だけでなく体全体を効率良く冷やすことができます。
また、クーラーだけでなく扇風機も有効です。
冷たい風を送るだけでなく、体の表面の汗が蒸発する際に体の熱も一緒に逃がしてくれるためです。
また熱中症で注意したいのは脱水症状です。
脱水による熱中症は、体内の水分不足が大きな原因と言われています。
水分補給の習慣を身につけると同時に、お水を飲むタイミングや回数、飲む水の温度にも気をつけてみましょう。
〜水分を摂るタイミングと対策〜
○朝起きてすぐは脱水状態です。お水を飲んで新陳代謝を促しましょう。
○食事中に飲むと消化吸収もスムーズに。食前に飲むことで食べ過ぎ防止にもなります。
○汗をたくさんかいたときには、塩分を含む飲み物を摂りましょう。
○入浴前後の水分補給で発汗を促しましょう。
○就寝前にコップ1杯の水を飲み、就寝中の脱水予防をしましょう。
＊注意＊
カフェインの入った飲み物は利尿作用が強くなるので避けましょう。
〜対策〜
○外出時は日傘や帽子を使用し、直射日光を避けましょう。
○吸収性や速乾性のある通気性の良い衣服を着用しましょう。
○長時間、外で活動する際は日陰などでこまめに休憩をとりましょう。
○室内では扇風機やエアコンなどで温度調整をしましょう。
水分補給や対策をしっかり取って、この酷暑を乗り切りましょう！
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
毎日暑い日が続いていますが、みなさん水分補給はしっかりできていますか？
今回は夏に多い“ペットボトル症候群”についてのお話です。
ペットボトル症候群は、正式名称を清涼飲料水（ソフトドリンク）ケトアシドーシスといいます。
糖質を多く含むジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクなどを大量に飲むことによって発症する
糖尿病の一形態です。ペットボトル飲料に限らず、
糖分が入った缶ジュースや紙パック飲料などでもペットボトル症候群を引き起こすことがあります。
ペットボトル症候群の症状は基本的に糖尿病と同じ症状です。
倦怠感やイライラ、喉の渇き、多尿、吐き気などが見られ、
重篤な場合は意識障害など命に関わる症状が出てきます。
糖尿病と診断されてなくても、日常的に清涼飲料水を飲む人や水の代わりに
清涼飲料水で水分補給をする人、そして10代～30代の男性が圧倒的に発症しやすいです。
また、糖尿病など生活習慣病の傾向がある人に発症しやすく、
小さい子供でも発症する場合があるので注意が必要です。
・缶コーヒー１９０ｍｌ →約５本
・缶コーヒー１９０ｍｌ（微糖） →約２本
・１００％オレンジジュース、りんごジュース２００ｍｌ →約７本
・スポーツ飲料５００ｍｌ →約８本
・スポーツ飲料カロリーオフ →約８本
・炭酸飲料３５０ｍ →約１４本
これらの清涼飲料水に含まれるブドウ糖は体内への吸収が早く、
血糖値が急上昇しやすいので飲みすぎないよう注意が必要です。
水分補給の仕方が大事なポイントになってきます。
水分，ミネラルバランスが崩れると熱中症になりやすく、
糖分が多すぎるとペットボトル症候群になりやすくなります。
世界保健機構（WHO）は砂糖を摂取する量の上限を
１日に摂取するカロリーの５％未満とするべきだという指針を発表しています。
これは、平均的な成人の場合25ｇ程度にあたります。
500mlのジュースを１本飲むだけでも簡単に１日の摂取量の上限を超えてしまうこともあります。
できるだけ水やお茶など、糖分が含まれていない飲み物を選んで飲むことを心がけましょう。
これから暑い日が続きますが、熱中症対策をしっかり行い、暑い夏を乗り切りましょう！
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こんにちは。にこゆり整骨院です。
夏場のギックリ腰にご注意を！！
最近の異常なまでの暑さで、冷房をつけたという方も多いと思います。
今日はそんな冷房が原因で起きる、夏場のギックリ腰についてお話します。
腰痛は一般的に寒い時期に悪化すると思われています。
しかし、夏場でもエアコンなどの冷房による体の冷えや、
冷たい飲食が影響で腰痛になってしまうこともあるんです！
＊夏に腰痛が増える主な原因＊
①冷房による冷え
夏に起きる腰痛の原因のひとつに血行不良が挙げられます。
夏場の血行不良は、エアコンの冷房により体が冷えて起こりやすくなります。
冷房により体が冷やされると、筋肉や血管が収縮して全身の血の循環が低下します。
すると、体は寒さから命を守るために、
生命の維持に必要なさまざま臓器がある体の中心部に優先して血液を送るようになります。
結果、腰への血液の供給は後回しにされることになり、
血行不良により筋肉が硬直して腰痛を引き起こします。
さらに腰の筋肉がこわばった状態が続くと、血管が圧迫されることによる血行不良を
引き起こすという悪循環に繋がってしまいます。
また、屋内外の温度差による自律神経の乱れも夏の腰痛の原因です。
屋内が冷房で冷やされていることにより、気温の高い屋外と涼しい屋内で極端な温度差ができます。
温度差がある屋内と屋外の出入りを繰り返すたびに体に負担がかかり、
自律神経の乱れにつながります。
自律神経が乱れると体温や血流の調整がうまくできなくなり、
血行不良によって腰痛を引き起こすといわれています。
②食べ物や飲み物による冷え
夏になると、暑さで食欲がなくなることが理由でそうめんやざるそばなどの
冷えた食べ物を好むことが多くなります。
また冷えたビールやジュースなどを飲む回数が増えます。
しかし、冷たい飲食物を摂り続けると腎臓が冷えて機能が低下してしまいます。
腎臓の機能が低下すると、泌尿器系の働きが悪くなり腰痛につながることもあります。
冷たい食べ物や飲み物の摂りすぎには、十分注意しましょう！！
③運動不足による血行不良
夏は気温が高くなることから体力の消耗を懸念して
積極的に体を動かすことを避けようとするため、運動不足になりがちです。
運動不足によって筋肉量が低下すると体に必要な熱を作り出せなくなり、
血流が悪くなってしまい腰痛が起きます。
さらに筋肉量が減ると背骨を支える力が衰えるため、腰にかかる負担が増えて痛みにつながります。
気温が高くなる夏場は、屋内や涼しい時間を利用して運動不足にならないよう
ストレッチなどの適度な運動をすると血行不良が防げます。
デスクワークが増えて長時間同じ姿勢でいるときも筋肉が硬直して血流が悪くなるため、
同じ姿勢で座りっぱなしにならないように注意しましょう！！
＊対策＊
①体を冷やしすぎないようにする
人の出入りが多い場所、飲食店や電車の中は冷房の温度が低めに設定されていることが多くあります。
ですので、冷房対策としてカーディガンなどの羽織る物を持ち歩き、
衣類で上手くコントロールして体を冷やしすぎないようにしましょう。
②湯船に浸かる
夏は気温が高いことから、入浴時は湯船につからずにシャワーで簡単に済ませがちです。
しかし、体は日中の冷房で冷えているため、できる限り湯船に浸かって体を温めるようにしましょう。
毎日湯船につかることが難しい場合は、
2～3日に1回などでいいので、まずは日数を増やすことを意識します。
湯船につかる際は体を芯から温め、血流を良くするといいでしょう。
お湯の温度は38～40度のぬるめに設定し、
みぞおちくらいまでつかり、入浴時間の目安は15分程度がおすすめです！
こういった対策をしても、夏場の腰痛に困っていてなかなか改善が見られない時は、ぜひ当院にご相談ください。
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こんにちは。にこゆり整骨院の甲斐です。
毎日暑い日が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？
今回は自律神経を整える入浴法についてのご紹介です。
夏になると「疲れているはずなのになかなか眠れない」、
「暑いのに手足が冷える」、「体がなんとなくだるい」など思い当たることはありませんか？
もしかするとその原因は“自律神経の乱れ”によるものかもしれません。
疲労には自律神経が大きく関わっています。
活動的な交感神経ばかりを働かせていると、
どれだけ時間が経っても心身の疲労感はとれません。
湯船に浸かって体を温めることで全身の血行が良くなります。
体温をコントロールしようとする発汗が促進され、
新陳代謝が良くなることで疲労回復につながります。
夏になると体内に熱がこもり、交感神経が働いた状態となり不眠を引き起こします。
寝る1時間前を目安に“ぬるめのお湯（37～39℃）”に20～30分ゆっくり浸かってみましょう。
血管が広がり、全身の血液循環が活発になると同時に
ほどよく汗をかくことで老廃物が体外に排出されます。
ゆっくりと湯船に浸かる事で冷房による冷えや冷たい飲み物による内臓の冷えにも効果的です。
ぬるめのお湯につかるときには半身浴もおすすめです。
半身浴は心臓や肺に負担をかけずに下半身で温められた血液が全身を巡るため、
足の疲れから全身の疲れまでとる効果が期待できます。
立ち仕事や冷房のために脚が疲れたりむくんだりした時は、
ふくらはぎにシャワーを当てるとマッサージ効果を得ることができます。
さらに温水と冷水を交互に当てることで血行が良くなり、
むくみもとれやすくなります。
その後はしっかり湯船に浸かって全身を温めるようにしましょう。
42℃以上の高温は血圧や脈拍を急上昇させて交感神経を刺激してしまいます。
その結果、心身ともに活動的になるため疲れがなかなか取れにくくなります。
湯船につかったほうがいいことは分かっているけれど、
疲れてお湯を張るのも面倒という日もあるかもしれません。
そういう場合はバスタブや大きめの洗面器などにくるぶしがつかる程度までお湯をためて、
足湯をしながらシャワーを浴びるのがお勧めです。
足湯でもシャワーだけでは得られない温熱効果によって疲れがより取れやすくなります。
リラックスしたいからと長時間湯船に浸かってしまうと
汗をかきすぎて脱水症状を起こしたり、
かえって疲労が増してしまうので注意が必要です。
浸かる際は20～30分くらいを目安にしましょう。
暑いとついシャワーだけで済ませがちですが、
ゆっくり入浴して緊張をほぐし、心身ともにさっぱりして
良い睡眠をとることが疲労回復にもつながります。
入浴剤を使用したりなど入浴タイムを楽しみながらこれからの夏も元気に過ごしましょう。
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