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ホーム > Blog記事一覧 > 鍼 | にこゆり整骨院中野島院 - Part 4の記事一覧

脚がむくんでいませんか?

2023.10.20 | Category: ブログ

こんにちは。
にこゆり整骨院です

 

 

今回は「むくみ」についてお話します。

 

 

人の体の60%が水分でできていて、

これらの水分は栄養を送ったり老廃物を除去する役割があります。

細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのですが、

このバランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまり異常に増加したのが「むくみ」です。

 

 

足のむくみは一般に立ち仕事の人に多い症状ですが、

実はデスクワークの人にもよくみられます。

どちらも同じ姿勢を続けることで足の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、

細胞のすき間などに水分が停滞するからです。

また疲れがたまった時や睡眠不足になった時なども足のむくみが起こりやすくなります。

 

 

*どうしてむくみが起こるのか*

 

 

結論から言いますと「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます

体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。

届け終わった後は細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って心臓に戻ります。

筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、

筋肉が動かないと血流が悪くなってむくみになります。

 

 

足がむくみやすいのは足は心臓からもっとも遠くにあるため、

ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをし血液や水分を心臓に戻しますが、

ふくらはぎの筋肉を使わない状況『ずっと動かずにいる』と、

重力の影響で水分が下半身にたまってしまい足がむくむのです。

 

 

*むくまないために*

 

 

普段から体の血行を良くしておくことが有効です。

エスカレーターではなく階段を登ったりするのもいいでしょう。

 

 

普段から塩分の多い食事を摂ると、体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。

塩分は摂りすぎないのはもちろん、塩分の排出を助ける食材を摂ることも有効です。

利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含む野菜である、

きゅうり、冬瓜のほか、あずき、バナナ、柿などの果物や、

血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類なども摂りましょう。

 

 

また、足がむくみやすい人は弾性ストッキングやソックスを使うのをおすすめします。

ふくらはぎや足首を圧迫することで、足にたまりがちな血管やリンパ管を刺激して、

血液やリンパ液をもどしやすくします。

 

 

体が冷えるのも血行が悪くなりむくみやすくなります。

特に、足首からふくらはぎを冷やさないようにしましょう

また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温めたり、

時間がない時は足湯をして冷えを解消してから布団に入るようにしましょう。

 

 

むくみに対してはストレッチやマッサージも有効となります。

 

 

症状がなかなか改善しないなど、お困りの事がありましたら、是非当院にご連絡下さい。

 

 

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腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください

 

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お白湯について

2023.10.13 | Category: ブログ

こんにちは、にこゆり整骨院です🍃

 

長い夏がやっと終わりましたね…
最近は涼しいを通り越して肌寒い日も増えてきました🧶

 

 

“冷えは万病の元”
ということで、今回は冷え対策として
『お白湯』についてご紹介します🍵

お白湯とは…
水を一旦沸騰させた後、50℃程度
温度まで冷ました飲み物のこと。

 

私は毎年夏場に冷たいものを飲みすぎて、
胃腸の調子が悪くなるので
夏の後半くらいから飲むようにしています♪

 

お白湯を飲むと

内臓温度が1℃上昇 すると言われています♪

 

それによる良い効果が沢山👇🏻

 

◽免疫up!

ウィルスなどと戦ってくれるNK細胞は体温が36.5℃以上だと活性化するそうです!!

◽冷え性の改善

◽代謝向上によるダイエット効果

◽デトックス

◽便秘の解消

◽花粉症の緩和

1日の目安は800ml程度🥛
白湯を飲む際は湯のみ1杯分をゆっくりと時間をかけて

飲むのがポイントです♪

 

白湯を飲むタイミングは、「寝起き」がおすすめですが、
夜に飲むのもリラックス効果があります🐑

白湯を飲むタイミングとして注意したいのが「食後」です。

食後30分以内に白湯を飲むと消化スピードを遅らせて
しまうため、胃が落ち着いてから飲むよう心がけましょう。

 

当院のウォーターサーバーでもお飲みいただけます🫖

お湯が出る方は、チャイルドロックされている為

使用方法が分からない方は、スタッフにお尋ねください♪

 

ご自宅での作り方などは、
また次回以降お伝え出来ればと思います♪

 

本格的な寒さが来る前に、お白湯での寒さ対策おすすめです🍀

 

 

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8周年記念イベントをやります!

2023.10.07 | Category: お知らせ,ブログ

こんにちは。にこゆり整骨院です

10月に入り、一気に秋めいてきましたね。

 

そして10月27日は、にこゆり整骨院の開院8周年の月となります!!

 

今回も、日頃から来院してくださる皆さまに感謝の気持ちを込めまして、

 

10/23〜10/28日

 

の期間中、ハズレ無しのくじ引きや、各回数券10%引き、鍼・整体500円引きなど、

さまざまなイベントをご用意しました。

しかも期間中に来院し施術を受けますと何度でもくじ引き出来ますので、

くじ引きで一等賞を狙うチャンスも増えますよ!!

 

続々と予約も埋まり始めていますので、ぜひお早めにご予約を取ることをオススメ致します。

皆さまからのご連絡、楽しみお待ちしております。

 

 

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寒暖差疲労

2023.09.29 | Category: ブログ

こんにちは、にこゆり整骨院です‪🌱

 

皆さま体調は崩されてないでしょうか?
もう10月なのですが、
まだ残暑が厳しい日がありますね🥲

 

今回は最近ニュースなどでよく取り上げられている、

『寒暖差疲労』について

ご紹介させて頂きます!!

 

寒暖差疲労とは…

気温が、

・前日と比べて
・一日の中で
・屋内外での温度変化が

7

以上変化する時、

 

急な気温差により、
体温調節に深く関わる自律神経の
働きが乱れて起きる、体の不調です😷

 

主な症状は、
・ 肩こり、腰痛、頭痛・全身倦怠感
・ めまい、不眠・ 食欲不振、便秘、下痢
・ イライラ、気分の変化・ 冷え、むくみ
・風邪症状・アレルギー症状
などです☝️

 

現在、上記など症状が出て医療機関を受診してる方も
増えているとこと😱

 

対策ポイント!!

 

①お風呂での体の温め
首周りまでしっかり浸かりましょう!

 

②規則正しい生活習慣、適度な運動

 

③体に寒暖差を感じさせない工夫!!
・エアコンで室内冷やしすぎない
・冷えを感じる前に上着などを着る👕

④耳周りのマッサージ👂
耳には自律神経に関する
ツボが沢山あります♪
ほぐしてあげると
頭、首、肩周りの血行も良くなります🙆🏻

 

【方法】

 

耳を軽くつまみ、上・下・横に
5秒ずつ引っ張ります。
そのまま軽く引っ張りながら、
後ろに向かってゆっくり5回まわします。

 

 

当院でも、首肩はもちろん頭部や耳周りなどの自律神経にも良い
リラックス出来るマッサージも行っております🍀

季節の変わり目の体調不良、ご相談ください!!

 

 

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秋バテに注意!

2023.09.22 | Category: ブログ

こんにちは。
にこゆり整骨院です。

夏バテといえば、暑さのせいで体力や食欲がなくなったり、

なーんとなく、カラダがいつもより元気がないといった症状のこと。

寝込んだりするほどの大きな症状もあまりないので、

夏バテになると自然に体力が回復するのを待つ方が多いと思います。

 

 

ところが最近の夏バテは、冷房より外との温度・湿度の差が急激だったり、

さらにここ数年、猛暑のおかげであまりの急激な気温の変化にカラダがついていけず、

ストレスをため自律神経を乱したりクーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞ちがちに。

 

そうして秋口になってからドッと疲れが出はじめ、

だるさが取れず、疲労感やカラダの不調として現れてきます。

 

これこそが秋バテのはじまりです。

●こんな症状が出てきたら『秋バテ』サイン!

 

・食欲がなく胃がもたれる
・疲れやすい、だるい
・立ちくらみ、めまい
・頭がボーっとする
・寝不足で、朝スッキリ起きれない

『秋バテ』になる原因は?

・クーラーによる自律神経の乱れ
・暑さによる疲労・ストレス
・冷たいモノの取り過ぎ
・冷房によるカラダの冷え

●秋バテの予防と対策

 

・温めの湯船にゆっくりとつかりましょう

シャワーでパパッと過ごさずに、温めのお湯にゆっくりと入る時間をつくりましょう。

温熱効果で血のめぐりをスムーズにしてあげることが大切です。

血をぐるぐる回すことによって、老廃物も一緒に流しちゃいましょう。

また新陳代謝もアップして、疲れも取れ、夜もぐっすりと眠れるようになるでしょう。

 

・マッサージでリラックス

1日の終わりやお仕事中などにカラダのコリをほぐしてあげるとリラックスにも。

 

・リフレッシュには軽い運動を

軽い運動をすると脳内でカラダを活性化するホルモンが分泌され、

スッキリした1日を過ごすことができるようになります。
オススメは、20~30分ほどのお散歩やウォーキング。
いつもの通勤を、ほんのちょこっと周り道してみるなど、

日常生活の中でプラスすると毎日続けられます。

 

●秋肌をうるおす美肌食材

 

なるべく冷たいモノは控えて温かい食べ物(飲み物)をとり、 1日3食をバランス良く。
胃腸が弱ってるときはムリに食べず、胃腸に負担をかけないように

よく噛んでゆっくり食べることが大切です。

 

秋の食材は、免疫力を高めるビタミン・ミネラルや食物繊維がオススメ。

お肌の乾燥の気になる秋は、内側からたっぷり潤す食材をチョイスし美肌を育てましょう。

 

* 免疫力アップ

かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レンコン、しいたけ、しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨など。

* カラダを潤す秋の食材

豆乳、豆類、松の実、きくらげ、百合根、ぎんなん、きのこ類、山芋、ハチミツ

まだまだ暑いと感じていても、季節は少しづつ秋へと変わりはじめています。
そろそろ秋の過ごし方に生活スタイルをチェンジしていきましょう!!

 

 

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秋のアレルギー対策🍂

2023.09.15 | Category: ブログ

こんにちは、にこゆり整骨院です🌱

 

少しずつ猛暑の終わりが見えてきて、秋を感じられる事が増えてきましたね☺️

この時期は、夏バテや、寒暖差、花粉やハウスダストなどで免疫が下がり、

アレルギー症状が出たりと体調を崩しやすい時期です🤧

 

花粉は、秋には有名なブタクサ・ヨモギ(キク科)
イネ・スズキ(イネ科)の飛散が始まります🌾

 

ブタクサの花粉の粒子は、春のヒノキやスギよりも小さいので
気管に入り込んで、喘息など引き起こすリスクが高いです⚠️

 

そしてハウスダスト
ほこりや、カビ以外にもダニの死骸やフンなどもハウスダストの1種です!

 

ダニは梅雨~夏に繁殖し、
9月頃に大量の死骸やフンを残します…

これが秋にハウスダストが増えると言われている理由です😱

 

一般的ですが、

*適切な内服薬、目薬、点鼻薬の使用

*原因植物の近くを通行したりすることを避ける

*帰宅したら玄関先で衣服に付着した花粉をはらう

*部屋の掃除、洗濯でダニの死骸、フンを除去。

 

 

アレルギーに良い食べ物をちょびっとご紹介🥢

◎ヨーグルト、バナナ🥛🍌
アレルギー対策は免疫対策!!

免疫upには腸内環境を整えるのが大切です♪

◎サバ、イワシ、サンマ(青魚)🐟
アレルギー誘発物質のヒスタミンを抑えるとされる、DHA・PHAが豊富です♪

◎緑茶🍵
アレルギー抑制効果のあるカテキン!!カテキンと言えば緑茶ですね♪

 

季節の変わり目、少し意識して体に良いものを摂り、
元気に過ごしたいですね😌

 

 

 

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台風頭痛とは?

2023.09.09 | Category: ブログ

こんにちは。にこゆり整骨院です。

 

9月になり台風が増えてくる時期ですね!
今日はそんな台風が関係する頭痛のお話しです。

 

●台風頭痛とは

 

台風が近づくと、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が出る方がいると思います。

これは、台風による気圧の変化が原因で起こる「台風頭痛」と呼ばれるものです。

台風頭痛は、台風が通過する前や通過中に起こることが多く、症状は数時間から数日間続きます。

 

●原因

 

原因は、気圧の変化によって内耳の平衡感覚が乱れ、

自律神経のバランスが崩れることで起こります。

また、台風の通過に伴う雨や風などの気象条件も、

台風頭痛の原因になると考えられています。

 

●主な症状

 

症状は、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感、耳鳴り、鼻水、発汗などです。

頭痛は前頭部や頭頂部に強く現れることが多いです。吐き気やめまいは頭痛に伴って起こることが多いです。

倦怠感は台風の通過後もしばらく続くことがあります。

耳鳴り、鼻水、発汗は、台風の通過に伴う気象条件が原因で起こることもあります。

 

●対処法

 

誰でも簡単にできる対処法としては、

市販の鎮痛剤や市販の酔い止め薬で対処することができます。

予防としては、台風の通過前に十分な休息をとることや、台風の通過中に無理をしないことが大切です。
台風の通過前に鎮痛剤や酔い止め薬を準備しておくとよいでしょう。

また、鍼灸治療も自律神経の乱れのケアに効果的です。

 

なかなか症状が改善しないという方は、ぜひ当院にご相談ください。

 

 

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関東大震災から100年

2023.09.01 | Category: ブログ

こんにちは!
にこゆり整骨院です

 

9/1は防災の日
今年は関東大震災から100年と節目の年ですね!!

 

私自身も改めて備蓄など確認して防災意識を
高めたいと思います♪

 

今回は、
☝️ここだけは抑えときたい
☝️あると便利
な防災リュックの中身をご紹介します

 

まず最低でも、
家族の人数×3日分
備えておきましょう

出来れば7日分を用意するのが
理想とされてます!!

 

①保存水(期限5~10年)(水)

▶︎飲水と手を洗うなどの生活用水

を合わせ、大人1日の目あすは
3リットルです!!
例:4人家族3日分=36リットル

 

②保存食

▶︎アルファ化米(お湯がなくても水戻せ、食べられるお米です)
▶︎缶詰(スイーツのものもあり、あると避難生活中のストレス軽減になります)

その他レトルト食品、ドライフルーツ、ゼリーなど

 

③簡易トイレ

1日にトイレに行く回数は平均5回です!
例:5回×7=1人35回分‪
強度や、凝固剤などをふりかけ固めそのまま燃えるゴミに出せるものなど

使いやすいものを選びましょう!

 

④モバイルバッテリー

 

⑤水のいらないシャンプー

 

などなど、例として5つご紹介しました

内閣府の防災チェックリストを載せておきます!

 

 

ぜひ参考にして頂ければと思います

自然災害が増え続けてる現状、
後悔の無いように備えたいですね!!

 

 

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夏バテしていませんか?

2023.08.25 | Category: ブログ

こんにちは。
にこゆり整骨院です。

8月も後半になりますがまだまだ暑い日が続き、

「夏バテ」になっている方もいるのではないのでしょうか?
そんな「夏バテ」について今回はお話しします。

●夏バテとは?

夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して夏バテと呼んでいます。
私たちは、体温が上昇すると発汗等で体温を下げようとコントロールします。

夏は多量の汗をかきやすく、水分に加えてナトリウムやミネラルなど

身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。

その結果、体力を消耗し夏バテを引き起します。

●夏バテになりやすい生活

みなさんは次のような生活を送っていませんか?

①冷房の設定温度が低い

涼しい環境から暑い環境へ移動すると、身体はその気温に順応しようと頑張ります。
しかし、外気温と室内温の温度差が大きいと身体への負担が大きくなってしまい、

夏バテの原因になってしまいます。

②冷たい物をよく取る

胃腸が働きやすい温度は36℃程度です。しかし冷たい飲料水や冷たい食事をたくさん取ると

胃腸の負担が大きくなり、その機能が低下します。胃腸の冷えにも注意しましょう。

③運動不足

日頃から運動不足の生活を続けると、筋肉や身体の各器官の機能が低下します。

そのため夏の暑さに対抗する防衛体力が低下しまい、夏バテになってしまいます。

④睡眠不足

私たちは寝ている間に疲労を回復します。

しかし睡眠不足では回復時間が少なくなるため身体のバランスを崩します。

睡眠不足には十分気をつけましょう。

●夏バテ予防と対策

 

夏バテ予防には、運動、睡眠、栄養のバランスが大切です。

暑い夏を乗りきるために、日常生活で出来る対策をしてみましょう。

①生活リズム

私たちは体内時計と言う機能を持っています。その体内時計は朝日を浴びると調整されます

さらに、朝ごはんをしっかり食べると身体が動く準備をしてくれます。

②しっかり睡眠を取る

疲労は睡眠中に回復されます。特に22時~2時の間は成長ホルモンなどの分泌が活発になりますので、

睡眠時間を十分に確保しましょう。
どうしても確保できない場合は、20分くらい昼寝をするのも効果的です。

③冷房設定温度を見直す

体温調節は交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。

しかし温度差が大きい環境では、この神経のバランスが崩れてしまいます。
冷房の設定は、外気温との差が5℃以下を目安としましょう。

④水分補給をしっかりと

 

水分補給は、のどが渇いたと感じる前に取るのが理想的です。

体重の3%に相当する水分が失われると脱水により身体の機能が低下してしまいます。

脱水症状を予防する目安として、朝・晩の体重の差が2%をこえないようにこまめに水分補給をしましょう。

⑤適度な運動をする

 

夏バテしない身体を作るには軽い運動が効果的です。

ただ、近年の夏の暑さは異常的で、日中に運動をするのは熱中症になるリスクが高くなってしまいます。
ですので、比較的涼しい時間帯、例えば朝夕に15分ずつでいいので、

軽いジョギングやウォーキングなどをしてみるのもいいでしょう。

 

また毎日の運動習慣は、エネルギーを消費し食欲を増進するため体力アップにもつながりますし、

軽い疲労感により睡眠も取りやすくなります。

夏バテの状態は、熱中症になりやすい状態でもあります。
予防と対策をしっかりとって、夏バテや熱中症にならないよう過ごしていきましょう。

 

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「頭寒足熱」

2023.08.18 | Category: ブログ

こんにちは!にこゆり整骨院です‪🌱

猛暑日続きで、日々お体にダメージは蓄積されてます🥵

夏バテはされてないですか?

 

 

夏バテ予防、疲労回復には

睡眠🛌がとても大切ですが、

 

夜も気温が高くて、寝苦しい。目が覚める。

逆にエアコンで冷えて睡眠の質が悪い🥲

 

と言った声もよく聞きます。

 

昔からの健康法の1つで
「頭寒足熱」(ずかんそくねつ) というものがあります!!

 

文字通り、頭は涼しく。足は温める。

 

そうすることで
血行改善、集中力アップ、自律神経調整、

 

などの効果があります♪

 

様々な根拠がありますが、

上半身は下半身と比べて
6℃前後体温が高い!!ということや

 

脳は日々の疲れ、ストレスでオーバーヒートを起こしやすく、
それが原因での頭痛や発熱、だるさ、めまいなどの症状に対して、

頭を冷やしてあげることが効果的!!という事です。

 

最近うまく眠れてない方は、

 

・エアコンをしっかりつける。
(風が直接当たるのはNG🙅🏻循環した冷気をお部屋に行き渡らせるのが良いです🙆‍♀️)

・足まわりにはお布団をかけてあげる。

(タオルケットよりお布団くらい温かいものが🙆‍♀️)

 

頭寒足熱、試してみてください😊

 

 

 

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