こんにちは！にこゆり整骨院です
寒さと共に乾燥も気になる季節になりましたね
今回は乾燥に良い食べ物をご紹介
▼緑黄色野菜
緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わり、
皮膚の健康をサポートしてくれます。角質層に存在する天然保湿因子を
増やすことで肌の水分量を保ち、バリア機能を正常に整えてくれるのです。
油を使った調理法だと吸収率がアップするので、野菜炒めや、
オイルドレッシングを使ったサラダなどを取り入れてみましょう
▼青魚
サバやイワシなどの青魚には、皮膚の材料になるタンパク質と、
細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています
▼レバー
レバーには、ビタミンAとタンパク質、そして皮膚の健康を守る
ビタミンB2が豊富に含まれていますから、乾燥肌対策に効果的です。
ただレバーの食べ過ぎはビタミンAの過剰摂取に
なることも…特に妊婦さんは注意が必要です!!
週に1回食べる程度が目安となります
▼納豆
納豆には、タンパク質やビタミンB群、大豆イソフラボンなど、
皮膚のうるおいを保つために必要な栄養素が詰まっています。
特に大豆イソフラボンは、コラーゲンの生成を促す
女性ホルモンに似た働きがあります
▼ナッツ類
アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEは、
血行を促して肌の代謝を助けてくれます。
糖質量が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです
皮膚の乾燥に対しては、
クリームなどでの保湿ケアなど1番重要と
言われていますが体の内側から
働きかけることも大切になります♪
ぜひ意識して食事に取り入れてみてください
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは！にこゆり整骨院です
記録的な残暑が続きましたが、
先日、立冬を迎え本格的に肌寒くなってきました
️
今回は、冷えに負けない健康的な体作りということで、
お風呂の豆知識お伝えします
①湯船には40℃のお湯で10分程度がオススメ!!
⇒イムノグロブリンAという抗体が
活性化して、免疫力up！
②お風呂上がりに、足の指の間を少し痛いくらいしっかり拭く
⇒趾間リンパを刺激し、足の冷えやむくみ
に効き、安眠効果があります
③水道水は塩素が多く、お肌にダメージが
⇒柚子などの柑橘系や、バスオイルを使用して頂くと、
皮膚からの水分の蒸発を少なくすることが出来ます
④仙骨部にシャワーを当てる
⇒仙骨付近は皮膚と脂肪が薄いため、
骨盤内が早く温められ、血流促進に効果的です♪
便秘や女性なら生理痛などの婦人科系の症状、
男性ならEDなどに効果があるそうです!!
お風呂に週に5回以上浸かる人は週2回以下人と比べると、
4割ほど脳梗塞や心筋梗塞のリスクが低いという調査結果があります
忙しい毎日ですが、お風呂にゆっくり浸かって
体をいたわる時間を作れると良いですね
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは。
にこゆり整骨院です。
11月に入り、今年も残り2ヶ月になりましたね。
ただ11月に入っても日中は26℃になる日があったり朝晩との気温差があり、服装に困ってしまいます。
またこういう季節の変わり目には免疫力が下がりがちになってしまい
風邪をひきやすくなりますので、今回は免疫力を高めるポイントをお伝えします。
①腸内環境を整える
・免疫細胞の約6割は腸にあると言われています。
腸内の免疫細胞を活性化できているかが免疫力を大きく左右します。
②体温を上げる
・免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。
免疫力は体温が１℃下がると３０%低下し、
逆に１℃上がると一時的に最大５-６倍アップするともいわれ、体温を上げることが重要です。
③入浴で身体を温める
・ゆっくり入浴することで身体を芯から温め、
全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。
38-40℃ぐらいのお湯に、20-30分ゆっくりつかると良いでしょう。
④適度な運動をする
・身体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
少しでも良いので運動をしましょう。
⑤ぐっすり眠る
・睡眠中は免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まります。
良質な睡眠をとって自律神経を整えることが重要です。
⑥栄養バランスを大切に
・毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。
免疫力を高める食べ物を上手に摂るようにしましょう。
免疫力を高め、残り2ヶ月を元気に過ごしましょう。
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは！にこゆり整骨院です🍂
今週10/23（月）から8周年の記念イベントを
開催しており、残すところあと一日となりました❕
イベント期間中は、
各種回数券を10％OFFでご購入する事が
出来るのですが、
『いつも6回券を買うけどお得だから12回券にします！』
『まだ回数残ってるけど買いだめします！』
とたくさんの患者様にお買い求めいただいております🥳
くじ引きの方でも
続々と無料券や割引券をみなさんゲットしております👍
現在まだ、
1等（60分無料券）が1口
2等（30分無料券）が7口
3等（10分延長無料）が12口
と残っております♪♪
これは週末当たりの確立がかなり高いかも…？？🎯
（4等は参加賞で500円割引券です）
皆さまの喜ぶ姿をみて、
スタッフ側も嬉しく思い、元気を頂いております😃
既にご来院してくださった患者様ありがとうございます🍀
また9周年、10周年とより良いものを患者様に
提供できるように頑張ります💪
残り約一日まだまだご来院をお待ちしております🌟
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは、にこゆり整骨院です
長い夏がやっと終わりましたね…
最近は涼しいを通り越して肌寒い日も増えてきました
“冷えは万病の元”
ということで、今回は冷え対策として
『お白湯』についてご紹介します
お白湯とは…
水を一旦沸騰させた後、50℃程度の
温度まで冷ました飲み物のこと。
私は毎年夏場に冷たいものを飲みすぎて、
胃腸の調子が悪くなるので
夏の後半くらいから飲むようにしています♪
お白湯を飲むと
内臓温度が1℃上昇 すると言われています♪
それによる良い効果が沢山
︎
免疫up！
ウィルスなどと戦ってくれるNK細胞は体温が36.5℃以上だと活性化するそうです!!
︎冷え性の改善
︎代謝向上によるダイエット効果
︎デトックス
︎便秘の解消
︎花粉症の緩和
1日の目安は800ml程度 
白湯を飲む際は湯のみ1杯分をゆっくりと時間をかけて
飲むのがポイントです♪
白湯を飲むタイミングは、「寝起き」がおすすめですが、
夜に飲むのもリラックス効果があります
白湯を飲むタイミングとして注意したいのが「食後」です。
食後30分以内に白湯を飲むと消化スピードを遅らせて
しまうため、胃が落ち着いてから飲むよう心がけましょう。
当院のウォーターサーバーでもお飲みいただけます
お湯が出る方は、チャイルドロックされている為
使用方法が分からない方は、スタッフにお尋ねください♪
ご自宅での作り方などは、
また次回以降お伝え出来ればと思います♪
本格的な寒さが来る前に、お白湯での寒さ対策おすすめです🍀
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは。にこゆり整骨院です
10月に入り、一気に秋めいてきましたね。
そして10月27日は、にこゆり整骨院の開院8周年の月となります！！
今回も、日頃から来院してくださる皆さまに感謝の気持ちを込めまして、
10/23〜10/28日
の期間中、ハズレ無しのくじ引きや、各回数券10%引き、鍼･整体500円引きなど、
さまざまなイベントをご用意しました。
しかも期間中に来院し施術を受けますと何度でもくじ引き出来ますので、
くじ引きで一等賞を狙うチャンスも増えますよ！！
続々と予約も埋まり始めていますので、ぜひお早めにご予約を取ることをオススメ致します。
皆さまからのご連絡、楽しみお待ちしております。
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
Home
**************
こんにちは、にこゆり整骨院です
皆さま体調は崩されてないでしょうか？
もう10月なのですが、
まだ残暑が厳しい日がありますね
今回は最近ニュースなどでよく取り上げられている、
ご紹介させて頂きます!!
寒暖差疲労とは…
気温が、
以上変化する時、
急な気温差により、
体温調節に深く関わる自律神経の
働きが乱れて起きる、体の不調です
主な症状は、
・ 肩こり、腰痛、頭痛・全身倦怠感
・ めまい、不眠・ 食欲不振、便秘、下痢
・ イライラ、気分の変化・ 冷え、むくみ
・風邪症状・アレルギー症状
などです
現在、上記など症状が出て医療機関を受診してる方も
増えているとこと
対策ポイント!!
①お風呂での体の温め
首周りまでしっかり浸かりましょう！
②規則正しい生活習慣、適度な運動
③体に寒暖差を感じさせない工夫!!
・エアコンで室内冷やしすぎない
・冷えを感じる前に上着などを着る
④耳周りのマッサージ
耳には自律神経に関する
ツボが沢山あります♪
ほぐしてあげると
頭、首、肩周りの血行も良くなります
【方法】
耳を軽くつまみ、上・下・横に
5秒ずつ引っ張ります。
そのまま軽く引っ張りながら、
後ろに向かってゆっくり5回まわします。
当院でも、首肩はもちろん頭部や耳周りなどの自律神経にも良い
リラックス出来るマッサージも行っております
季節の変わり目の体調不良、ご相談ください！！
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは。
にこゆり整骨院です。
夏バテといえば、暑さのせいで体力や食欲がなくなったり、
なーんとなく、カラダがいつもより元気がないといった症状のこと。
寝込んだりするほどの大きな症状もあまりないので、
夏バテになると自然に体力が回復するのを待つ方が多いと思います。
ところが最近の夏バテは、冷房より外との温度・湿度の差が急激だったり、
さらにここ数年、猛暑のおかげであまりの急激な気温の変化にカラダがついていけず、
ストレスをため自律神経を乱したりクーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞ちがちに。
そうして秋口になってからドッと疲れが出はじめ、
だるさが取れず、疲労感やカラダの不調として現れてきます。
これこそが秋バテのはじまりです。
●こんな症状が出てきたら『秋バテ』サイン！
・食欲がなく胃がもたれる
・疲れやすい、だるい
・立ちくらみ、めまい
・頭がボーっとする
・寝不足で、朝スッキリ起きれない
『秋バテ』になる原因は？
・クーラーによる自律神経の乱れ
・暑さによる疲労・ストレス
・冷たいモノの取り過ぎ
・冷房によるカラダの冷え
●秋バテの予防と対策
・温めの湯船にゆっくりとつかりましょう
シャワーでパパッと過ごさずに、温めのお湯にゆっくりと入る時間をつくりましょう。
温熱効果で血のめぐりをスムーズにしてあげることが大切です。
血をぐるぐる回すことによって、老廃物も一緒に流しちゃいましょう。
また新陳代謝もアップして、疲れも取れ、夜もぐっすりと眠れるようになるでしょう。
・マッサージでリラックス
１日の終わりやお仕事中などにカラダのコリをほぐしてあげるとリラックスにも。
・リフレッシュには軽い運動を
軽い運動をすると脳内でカラダを活性化するホルモンが分泌され、
スッキリした１日を過ごすことができるようになります。
オススメは、20～30分ほどのお散歩やウォーキング。
いつもの通勤を、ほんのちょこっと周り道してみるなど、
日常生活の中でプラスすると毎日続けられます。
●秋肌をうるおす美肌食材
なるべく冷たいモノは控えて温かい食べ物（飲み物）をとり、 １日３食をバランス良く。
胃腸が弱ってるときはムリに食べず、胃腸に負担をかけないように
よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
秋の食材は、免疫力を高めるビタミン・ミネラルや食物繊維がオススメ。
お肌の乾燥の気になる秋は、内側からたっぷり潤す食材をチョイスし美肌を育てましょう。
* 免疫力アップ
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レンコン、しいたけ、しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨など。
* カラダを潤す秋の食材
豆乳、豆類、松の実、きくらげ、百合根、ぎんなん、きのこ類、山芋、ハチミツ
まだまだ暑いと感じていても、季節は少しづつ秋へと変わりはじめています。
そろそろ秋の過ごし方に生活スタイルをチェンジしていきましょう！！
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは、にこゆり整骨院です
少しずつ猛暑の終わりが見えてきて、秋を感じられる事が増えてきましたね
この時期は、夏バテや、寒暖差、花粉やハウスダストなどで免疫が下がり、
アレルギー症状が出たりと体調を崩しやすい時期です
花粉は、秋には有名なブタクサ・ヨモギ(キク科)
イネ・スズキ(イネ科)の飛散が始まります
ブタクサの花粉の粒子は、春のヒノキやスギよりも小さいので
気管に入り込んで、喘息など引き起こすリスクが高いです
そしてハウスダスト、
ほこりや、カビ以外にもダニの死骸やフンなどもハウスダストの1種です！
ダニは梅雨～夏に繁殖し、
9月頃に大量の死骸やフンを残します…
これが秋にハウスダストが増えると言われている理由です
一般的ですが、
＊適切な内服薬、目薬、点鼻薬の使用
＊原因植物の近くを通行したりすることを避ける
＊帰宅したら玄関先で衣服に付着した花粉をはらう
＊部屋の掃除、洗濯でダニの死骸、フンを除去。
アレルギーに良い食べ物をちょびっとご紹介
◎ヨーグルト、バナナ
アレルギー対策は免疫対策!!
免疫upには腸内環境を整えるのが大切です♪
◎サバ、イワシ、サンマ(青魚)
アレルギー誘発物質のヒスタミンを抑えるとされる、DHA・PHAが豊富です♪
◎緑茶
アレルギー抑制効果のあるカテキン!!カテキンと言えば緑茶ですね♪
季節の変わり目、少し意識して体に良いものを摂り、
元気に過ごしたいですね
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
こんにちは。にこゆり整骨院です。
9月になり台風が増えてくる時期ですね！
今日はそんな台風が関係する頭痛のお話しです。
●台風頭痛とは
台風が近づくと、頭痛や吐き気、めまいなどの症状が出る方がいると思います。
これは、台風による気圧の変化が原因で起こる「台風頭痛」と呼ばれるものです。
台風頭痛は、台風が通過する前や通過中に起こることが多く、症状は数時間から数日間続きます。
●原因
原因は、気圧の変化によって内耳の平衡感覚が乱れ、
自律神経のバランスが崩れることで起こります。
また、台風の通過に伴う雨や風などの気象条件も、
台風頭痛の原因になると考えられています。
●主な症状
症状は、頭痛、吐き気、めまい、倦怠感、耳鳴り、鼻水、発汗などです。
頭痛は前頭部や頭頂部に強く現れることが多いです。吐き気やめまいは頭痛に伴って起こることが多いです。
倦怠感は台風の通過後もしばらく続くことがあります。
耳鳴り、鼻水、発汗は、台風の通過に伴う気象条件が原因で起こることもあります。
●対処法
誰でも簡単にできる対処法としては、
市販の鎮痛剤や市販の酔い止め薬で対処することができます。
予防としては、台風の通過前に十分な休息をとることや、台風の通過中に無理をしないことが大切です。
台風の通過前に鎮痛剤や酔い止め薬を準備しておくとよいでしょう。
また、鍼灸治療も自律神経の乱れのケアに効果的です。
なかなか症状が改善しないという方は、ぜひ当院にご相談ください。
**************
南武線中野島駅から徒歩１分
～交通事故・労災・各種健康保険取扱い～
腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
にこゆり整骨院
川崎市多摩区中野島6-25-10
TEL : 044-322-9030
**************
