こんにちは！にこゆり整骨院です♪
冬本番ですね
️
体温上げて！免疫を上げる！ことが冬を元気に過ごすために大切になります
その為には基本的な
〜湯船に浸かる
～適度運動をする
などを意識すること
そして、お体を温める食べ物、飲み物を摂ることが重要です
今回は東洋医学的な考え方の
『陽性食品』『陰性食品』
についてご紹介いたします
漢方には『陽性食品』『陰性食品』という考え方があります!!
陽性食品は体を温める食べもの、陰性食品は体を冷やす食べもののことです
体を温める陽性食品には、寒い地域でとれるものや冬が旬のもの、
根菜、発酵食品、未精製のもの、水分が少なくて塩気があるものなどがあります
☆北方産のもの(そば、鮭、かに、たらこ、ほたて など)
☆暖色系のもの(赤身の肉や魚、卵、いくら、えびなど)
☆根菜類(ごぼう、れんこん、にんじん、山芋など)
☆黒っぽいもの(海藻類、黒豆、黒ごま、納豆など)
☆調味料(塩、みそ、しょうゆ、黒砂糖など)
☆水分を抜いたもの(チーズ、漬物、佃煮、ドライフルーツなど)
☆からだを温めるアルコール(日本酒、梅酒、焼酎のお湯割りなど)
塩分はいけないものという感覚がある方も多いですが、
実はお塩には新陳代謝を高める働きがあります
暖房設備が整っていなかったころ、寒い地域の人が塩辛いものを好んで食べていたのは
体を温める知恵の一つだったのです！（もちろん塩分のとりすぎには注意が必要です⚠︎）
一方、体を冷やすものとしては、南国の果物や夏が旬のもの、
水分の多いものなどがあります。精製されているものも
ビタミンやミネラルが削ぎ取られ、代謝を下げるので体を冷やします
☆南方産のもの(バナナ、パイナップル、すいか、トマトなど)
☆寒色系のもの(なす、キュウリ、椎茸、わさびなど)
☆白っぽい野菜(レタス、白菜、キャベツ、もやしなど)
☆白っぽいもの(白いパン、牛乳、豆腐、豆乳など)
☆調味料(お酢、白砂糖、マヨネーズ、バター、化学調味料など)
☆水っぽいもの(水、コーヒー、緑茶)
☆体を冷やすアルコール(ビール、白ワイン、ウィスキーの水割りなど)
毎日の食生活に参考にしていただければと思います♪
元気に年末年始お過ごしください！
今年もありがとうございました🐇
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腰痛・肩こり・むちうち・打撲や捻挫・骨盤矯正、美容鍼などもお任せください
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TEL : 044-322-9030
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
12月もあと半分になり、暖冬とは言え、朝晩は気温が下がり寒くなってきましたね。
この寒い時期に、急に身体を動かそうとすると痛めてしまう原因となります。
そこで今回は寒い時期の運動のリスクについてお話ししていきます。
①筋肉温の低下によるリスク
寒いと筋肉が冷えてしまい血流が悪くなってしまいます。
そのため筋肉の伸び縮みがうまくできなくなり、その状態で急激に身体を動かしたり、
ダッシュや急激なストップ動作、身体の切り返しを行ってしまうと、
筋肉や関節を痛めてしまう原因になります。
ですので、冬場はゆっくりとウォーミングアップを行うようにしましょう。
夏場は１０分程度、冬は２０分～３０分の時間をかけて、
ゆっくり運動していくといいでしょう。
またストレッチを行う場合も、
止まって行うストレッチ（静的ストレッチ、スタティックストレッチ）よりも、
身体を動かしながら行う動的ストレッチ
（バリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチ）の方がより効果的です。
②血圧・心拍数が上昇しやすい
外気温が寒いと交感神経が緊張し、血管が収縮することにより血圧が上昇します。
血圧が上昇すると心臓への負担が大きくなり、
狭心症や心筋梗塞などのリスクが高まってしまいます。
普段あまり運動されない方が急激に身体を動かすときは注意が必要です。
高血圧をおもちの方は普段から血圧を測り、記録しておくのもいいでしょう。
いつもより高い日は運動強度を落とすなど、いつもより軽めの運動を心がけてみてください。
③古傷の痛み
寒い日や雨の日は、昔にケガをした部分が痛くなる方が多くみられます。
寒さにより筋肉が冷えてしまう事で血流が悪くなって痛みを感じたり、
気圧の変化でも痛みを感じてしまうことがあります。
古傷の痛みは安静にしていても改善することはほとんどありません。
身体を温めることや、普段からマッサージなどで筋肉の緊張を和らげることで
痛みを緩和させましょう。
一度ケガをしてしまった部分は
元の状態に完璧に戻ることはありませんので、
日頃からのケアを心がけましょう。
日頃から軽めの運動を行うことが大切ですが、
思い立って急に運動することもあるかと思います。
その際は、上記の事に十分に気をつけて行ってください。
今年も残り半月、ケガなく新年を迎えましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です🍀
今年も早いもので、残すところ3週間になりました！
少し早いですが、『お年玉券』を
来週12/11（月）～12/16（土）にご来院の患者さま
全員にプレゼントいたします♪（お1人さま1枚まで）
『お年玉券』の内容は…
施術時間10分延長が無料になります！！
こちらは年明けの1/4（木）～1/30（火）の期間に
ご利用いただけます☺
年末年始は、
寒さが厳しくなりお身体が冷えるのはもちろん🥶
お仕事が忙しくなったり、大掃除があったり🧹
忘年会では座っている時間が長くなったり、生活リズムが乱れたり🍺
お休み期間にゴロゴロしすぎて体がかたまってしまったり…
とお身体を痛めてしまう原因が沢山あります⚠⚠
意識してセルフケアや、
当院でのメンテナンスをしていただいて
気持ちもお身体もスッキリと
新年を迎えたいですね♪
お年玉券ぜひご活用ください！！
年末年始のご予約お待ちしております🍀
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こんにちは。
にこゆり整骨院です。
12月に入り寒い日が増えてきましたね。
今回はお灸についてお話しします。
お灸治療はモグサを燃焼させることで生まれる温熱刺激と
モグサの薬効を利用した治療法です。
モグサとは、ヨモギの葉の裏側に生えている腺毛という白い産毛を乾燥させて、
さらに不純物を取り除き精製されたものになります。
ヨモギの腺毛の油分にはシネオールという成分が多く含まれており、
このシネオールが薬効を高める役割を担っていると考えられています。
〜お灸の効果〜
・免疫力の向上
お灸は、患部に白血球を集め、さらに抗体(白血球が使う武器)や
補体(標的につけるしるし)も併せて呼び寄せるため、
白血球の食作用や抗菌作用を強めること（オプソニン効果）で免疫作用を高めます。
・自律神経の調整
お灸はモグサを燃焼させるため、徐々に熱量が増して徐々に熱が冷めていきます。
すると、熱量の増加に合わせて局所の血管は徐々に拡張し、
その後ゆっくりと時間をかけて収縮していきます。
このように熱刺激で血管に働きかけて血管の運動性を高めると、
血管を動かしている自律神経が本来の働きを思い出して正常に機能するようになります。
・血液循環の改善と質の向上
お灸の温熱刺激で血液循環が悪い場所の血管を拡張させることで、
局所に溜まっていた老廃物などが血管に回収されやすくなりむくみが解消します。
また、モグサは赤血球の造成を促し血液中の酸素量を高めたり、
血液中の酸化を防いだり（抗酸化作用）、
血液中の毒素を発汗や排尿により排出しやすくしたりするため、血液の質が向上します。
・神経伝達の調整
興奮している神経細胞を鎮静化させたり、
弱っている神経細胞を興奮させたりすることで神経伝達を調整します。
・消炎作用
患部に過剰に集中した炎症細胞を適度に分散させて、患部の痛みを抑えつつ治癒を促進します。
上記のように、お灸にはさまざまな効果が期待できます。
寒さもますます厳しくなり、乾燥して風邪をひきやすい時期になっていきます。
お灸を使って免疫力を向上させ、この冬を乗り切りましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です
寒さと共に乾燥も気になる季節になりましたね
今回は乾燥に良い食べ物をご紹介
▼緑黄色野菜
緑黄色野菜に豊富に含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変わり、
皮膚の健康をサポートしてくれます。角質層に存在する天然保湿因子を
増やすことで肌の水分量を保ち、バリア機能を正常に整えてくれるのです。
油を使った調理法だと吸収率がアップするので、野菜炒めや、
オイルドレッシングを使ったサラダなどを取り入れてみましょう
▼青魚
サバやイワシなどの青魚には、皮膚の材料になるタンパク質と、
細胞膜を作るオメガ3系の必須脂肪酸が豊富に含まれています
▼レバー
レバーには、ビタミンAとタンパク質、そして皮膚の健康を守る
ビタミンB2が豊富に含まれていますから、乾燥肌対策に効果的です。
ただレバーの食べ過ぎはビタミンAの過剰摂取に
なることも…特に妊婦さんは注意が必要です!!
週に1回食べる程度が目安となります
▼納豆
納豆には、タンパク質やビタミンB群、大豆イソフラボンなど、
皮膚のうるおいを保つために必要な栄養素が詰まっています。
特に大豆イソフラボンは、コラーゲンの生成を促す
女性ホルモンに似た働きがあります
▼ナッツ類
アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEは、
血行を促して肌の代謝を助けてくれます。
糖質量が少ないため、ダイエット中の方にもおすすめです
皮膚の乾燥に対しては、
クリームなどでの保湿ケアなど1番重要と
言われていますが体の内側から
働きかけることも大切になります♪
ぜひ意識して食事に取り入れてみてください
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こんにちは。
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今回は寒暖差疲労についてお話しします。
11月になり、朝晩は肌寒く日中は半袖でも大丈夫という日も数日ありましたが、
寒暖差が大きいと身体は活動を維持するために自律神経がたくさんのエネルギーを使います。
すると自律神経に疲れが溜まっていき、うまく働かなくなっていきます。
自律神経が乱れてくると、頭痛、めまい、首や肩のこり、倦怠感（ダルさ）、
動悸、のぼせ、冷え、便秘、下痢、不眠、イライラ・ソワソワする等、
様々な身体的・精神的症状が出てきます。
寒暖差疲労をケアするためには、以下の方法があります。
①首や肩のストレッチをする
首や肩の筋肉がこわばると、肩こり、首のこりとして自覚してきます。
筋肉がこわばった状態が続くと、頭痛の原因となることがあります。
症状を緩和するために、肩や首を回したり、伸ばしたりといったストレッチは有効です。
②散歩などの軽い運動をする
疲れすぎない程度の運動は、自律神経をはじめとした全身の調子を整える効果があります。
散歩以外でも、全身のストレッチ、軽い筋トレ等といった方法もあります。
③熱すぎない温度のお風呂にゆっくり浸かる
大体38～40度程度の湯舟に肩まで15分程度浸かると、
全身の血流が促進され調子を整える効果があります。
④朝起きたら陽の光を浴びる
日光を浴びることは体内リズムを整えるために大切なことです。
日光を浴びることで脳を覚醒させるセロトニンというホルモンが分泌されます。
また朝日を浴びることで眠る頃にメラトニンという眠くなるホルモンが分泌されます。
加えて日光によって作られるビタミンDはカルシウムの吸収を促し、骨を丈夫にします。
⑤精神的にリフレッシュできるように気分転換を行う
自律神経が弱ってくると精神的な症状が現れてくる場合があります。
そうすると精神的に疲れてしまい、更に自律神経が弱るという負の循環が起こってしまうことがあります。
何か気分転換ができるものを作っておくと負の循環を断ち切れることがあります。
大切なのは、生活リズムを整えて無理をしすぎないということです。
それでも疲れが取れにくいなど、
お困りの症状がございましたら当院にご相談ください。
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記録的な残暑が続きましたが、
先日、立冬を迎え本格的に肌寒くなってきました
️
今回は、冷えに負けない健康的な体作りということで、
お風呂の豆知識お伝えします
①湯船には40℃のお湯で10分程度がオススメ!!
⇒イムノグロブリンAという抗体が
活性化して、免疫力up！
②お風呂上がりに、足の指の間を少し痛いくらいしっかり拭く
⇒趾間リンパを刺激し、足の冷えやむくみ
に効き、安眠効果があります
③水道水は塩素が多く、お肌にダメージが
⇒柚子などの柑橘系や、バスオイルを使用して頂くと、
皮膚からの水分の蒸発を少なくすることが出来ます
④仙骨部にシャワーを当てる
⇒仙骨付近は皮膚と脂肪が薄いため、
骨盤内が早く温められ、血流促進に効果的です♪
便秘や女性なら生理痛などの婦人科系の症状、
男性ならEDなどに効果があるそうです!!
お風呂に週に5回以上浸かる人は週2回以下人と比べると、
4割ほど脳梗塞や心筋梗塞のリスクが低いという調査結果があります
忙しい毎日ですが、お風呂にゆっくり浸かって
体をいたわる時間を作れると良いですね
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11月に入り、今年も残り2ヶ月になりましたね。
ただ11月に入っても日中は26℃になる日があったり朝晩との気温差があり、服装に困ってしまいます。
またこういう季節の変わり目には免疫力が下がりがちになってしまい
風邪をひきやすくなりますので、今回は免疫力を高めるポイントをお伝えします。
①腸内環境を整える
・免疫細胞の約6割は腸にあると言われています。
腸内の免疫細胞を活性化できているかが免疫力を大きく左右します。
②体温を上げる
・免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。
免疫力は体温が１℃下がると３０%低下し、
逆に１℃上がると一時的に最大５-６倍アップするともいわれ、体温を上げることが重要です。
③入浴で身体を温める
・ゆっくり入浴することで身体を芯から温め、
全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。
38-40℃ぐらいのお湯に、20-30分ゆっくりつかると良いでしょう。
④適度な運動をする
・身体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。
少しでも良いので運動をしましょう。
⑤ぐっすり眠る
・睡眠中は免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まります。
良質な睡眠をとって自律神経を整えることが重要です。
⑥栄養バランスを大切に
・毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。
免疫力を高める食べ物を上手に摂るようにしましょう。
免疫力を高め、残り2ヶ月を元気に過ごしましょう。
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こんにちは！にこゆり整骨院です🍂
今週10/23（月）から8周年の記念イベントを
開催しており、残すところあと一日となりました❕
イベント期間中は、
各種回数券を10％OFFでご購入する事が
出来るのですが、
『いつも6回券を買うけどお得だから12回券にします！』
『まだ回数残ってるけど買いだめします！』
とたくさんの患者様にお買い求めいただいております🥳
くじ引きの方でも
続々と無料券や割引券をみなさんゲットしております👍
現在まだ、
1等（60分無料券）が1口
2等（30分無料券）が7口
3等（10分延長無料）が12口
と残っております♪♪
これは週末当たりの確立がかなり高いかも…？？🎯
（4等は参加賞で500円割引券です）
皆さまの喜ぶ姿をみて、
スタッフ側も嬉しく思い、元気を頂いております😃
既にご来院してくださった患者様ありがとうございます🍀
また9周年、10周年とより良いものを患者様に
提供できるように頑張ります💪
残り約一日まだまだご来院をお待ちしております🌟
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こんにちは。
にこゆり整骨院です
今回は「むくみ」についてお話します。
人の体の６０％が水分でできていて、
これらの水分は栄養を送ったり老廃物を除去する役割があります。
細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのですが、
このバランスが崩れ、細胞と細胞の間に水がたまり異常に増加したのが「むくみ」です。
足のむくみは一般に立ち仕事の人に多い症状ですが、
実はデスクワークの人にもよくみられます。
どちらも同じ姿勢を続けることで足の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、
細胞のすき間などに水分が停滞するからです。
また疲れがたまった時や睡眠不足になった時なども足のむくみが起こりやすくなります。
＊どうしてむくみが起こるのか＊
結論から言いますと「むくみ」は血流の低下によって引き起こされます。
体に必要な酸素や栄養は、血液によって体の隅々にまで届けられます。
届け終わった後は細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取って心臓に戻ります。
筋肉が動くことで血流を促し心臓に血液が戻されますが、
筋肉が動かないと血流が悪くなってむくみになります。
足がむくみやすいのは足は心臓からもっとも遠くにあるため、
ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをし血液や水分を心臓に戻しますが、
ふくらはぎの筋肉を使わない状況『ずっと動かずにいる』と、
重力の影響で水分が下半身にたまってしまい足がむくむのです。
＊むくまないために＊
普段から体の血行を良くしておくことが有効です。
エスカレーターではなく階段を登ったりするのもいいでしょう。
普段から塩分の多い食事を摂ると、体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。
塩分は摂りすぎないのはもちろん、塩分の排出を助ける食材を摂ることも有効です。
利尿作用があり、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含む野菜である、
きゅうり、冬瓜のほか、あずき、バナナ、柿などの果物や、
血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類なども摂りましょう。
また、足がむくみやすい人は弾性ストッキングやソックスを使うのをおすすめします。
ふくらはぎや足首を圧迫することで、足にたまりがちな血管やリンパ管を刺激して、
血液やリンパ液をもどしやすくします。
体が冷えるのも血行が悪くなりむくみやすくなります。
特に、足首からふくらはぎを冷やさないようにしましょう。
また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温めたり、
時間がない時は足湯をして冷えを解消してから布団に入るようにしましょう。
むくみに対してはストレッチやマッサージも有効となります。
症状がなかなか改善しないなど、お困りの事がありましたら、是非当院にご連絡下さい。
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